Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.

Что нужно взять обязательно?

Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.

Спортивная сумка

Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.

Одежда

Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.

Обувь

При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.

Вода

Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.

Тренировочный дневник

Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.

Резинка для волос

Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.

Полотенце

Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.

Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.

Принадлежности для душа

Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.

Что еще может понадобиться?

Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.

Музыка

Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.

Таймер

Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.

Фитнес браслет

Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.

Холдер для телефона

Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.

Шейкер

Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.

Перчатки

Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.

Кистевые ремни

С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.

Пояс

Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.

В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.

«Не хочу в тренажёрку»: что заставляет нас пропускать тренировки

14 октября 2022 Спорт и фитнес

Не путайте отсутствие мотивации с тревожностью.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Часто говорят, что если человек не может вытащить себя на тренировку, ему не хватает мотивации. Иногда это действительно так, но причина может быть и в другом — в избытке тревожности, связанной с посещением тренажёрного зала.

Притом зачастую такая тревожность даже не осознаётся: вы вроде бы и любите тренироваться, но совершенно не хотите идти в зал. Разбираемся, что с этим делать.

Как отличить тревожность от недостатка мотивации

Два этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга.

Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии. Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны.

Тревожность, напротив, очень заряженное состояние.

У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие чёткого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами.

У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьёзным стрессом. Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажёрный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов.

Как справиться с тревожностью

Найдите и устраните стрессовые факторы

В первую очередь необходимо выяснить, что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто, ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя.

Сядьте в спокойной обстановке и подумайте, что больше всего напрягает вас в тренажёрном зале.

Когда вы найдёте причину, подумайте, как можно её устранить. Вот несколько идей на этот счёт.

• Не нравится, что на вас смотрят. Попробуйте ходить в зал в другое время, когда там меньше людей, занимайтесь в наушниках с любимой музыкой, между подходами делайте дыхательную гимнастику (подробнее об этом ниже). Со временем вы поймёте, что другим нет до вас никакого дела.
• Раздражает, что вокруг качки, а вы — нет. Никто не рождается сильным, вам нужно время и регулярные занятия, чтобы прийти в хорошую форму. Помимо избавления от таких мысленных установок, вы можете сменить время посещения зала, чтобы не сталкиваться с большим количеством атлетов и бодибилдеров, позвать в тренажёрный зал друзей или перейти на домашние силовые упражнения до тех пор, пока не наберёте подходящую — по вашему мнению — кондицию для общественных занятий спортом.
• Пугает негигиеничность. Берите с собой полотенце, чтобы подстилать на коврики и тренажёры, обрабатывайте ручки гантелей и гриф антисептиком.
• Скучаете между подходами. Если нет возможности затащить в тренажёрный зал друга, найдите себе занятие между подходами: выполняйте упражнения‑филлеры, читайте что‑нибудь на телефоне (только поставьте таймер на отдых, чтобы не сидеть слишком долго).
• Не нравится отсутствие системы. Возьмите несколько занятий с тренером (если не можете заниматься с ним постоянно) или найдите программу тренировок.

Добавьте в закладки 💪

• 5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

Исключите стимулирующие добавки

Чтобы повысить уровень энергии — и свою мотивацию — люди часто пьют кофе или энергетики перед тренировкой.

Кофеин действительно увеличивает производительность, поддерживая высокую концентрацию дофамина в областях мозга, ответственных за внимание. Благодаря этому чашка кофе или энергетик снижает чувство усталости и увеличивает желание заниматься и выкладываться на тренировке.

В то же время у тревожных людей кофеин может увеличивать негативные симптомы. Поэтому лучше откажитесь от кофе и других напитков с кофеином за 2 часа до тренировки.

Научитесь успокаиваться

Чтобы победить тревогу, попробуйте практику глубокого дыхания. Она влияет на тело на уровне физиологии: смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия, но при этом не вызывает сонливости и вялости.

Посвятите дыханию 10–20 минут до тренировки. Лягте или сядьте с прямой спиной, расслабьтесь. Глубоко вдохните носом, посчитав про себя до восьми, а затем выдохните на такое же количество счётов.

Концентрируйтесь на дыхании и по возможности не уплывайте в свои мысли.

Вы можете использовать эту технику и на самой тренировке. Вместо того, чтобы смотреть по сторонам между подходами, сядьте и подышите 2–3 минуты, пока отдыхаете.

Попробуйте 👇

• Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже

Занимайтесь по максимуму

Чтобы нервничать, вам нужна энергия. Когда её запасы подходят к концу, тревожность сильно уменьшается. Для «убийства» центральной нервной системы прекрасно подходят:

• Тяжёлые многосуставные движения со свободными весами — приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания, жим стоя, тяга штанги к груди в наклоне.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — чередование периодов суперинтенсивной работы и лёгкой восстановительной активности или отдыха.

По счастливой случайности эти же виды активности лучше всего прокачивают силу и выносливость и тратят очень много калорий.

Выкладывайтесь по полной, выжмите из себя всё, и вы перестанете нервничать. А ещё станете сильным, выносливым и быстрее добьётесь своих фитнес‑целей.

Возьмите на заметку 🏋️‍♂️

• 5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Правильно питайтесь перед тренировкой

Потребление углеводов увеличивает уровень серотонина в мозгу — гормона, который обеспечивает чувство удовольствия и снижает тревожность.

Мы не предлагаем налегать на сладости, но белково‑углеводный коктейль из сока и порошкового белка до тренировки может подбодрить вас и обеспечить желание заниматься. Также вы можете сделать напиток дома из обычных продуктов, только выпейте его за 60 минут до занятий, чтобы не было чувства тяжести и отрыжки.

Попробуйте эти методы и пишите, получилось ли справиться с нежеланием появляться в зале и систематическим пропуском тренировок.

Читайте также 🧐

• 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
• Как понять, что вам пора заняться спортом
• 8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок

The Hall — Национальный центр комедии

NETFLIX СОТРУДНИЧАЕТСЯ С ЛЕГЕНДАРНЫМ КОМЕДИЧНЫМ РЕЖИССЕРОМ МАРТИ КОЛЛНЕРОМ ДЛЯ «THE HALL: HONORING THE GREATS OF STAND-UP» 

 

ПОСТОЯННО ДОМ, ЧТОБЫ БЫТЬ В НАЦИОНАЛЬНОМ КОМЕДИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ В ДЖЕЙМСТАУНЕ, НЬЮ-ЙОРК

 

 

Netflix Is A Joke, комедийный бренд Netflix, представляет первое издание THE HALL , первого в своем роде Зала славы, посвященного великим комикам. Сегодня самые громкие имена в комедии отдадут дань уважения легендам комедии и введут их в должность Джордж Карлин , Ричард Прайор , Джоан Риверс и Робин Уильямс .

 

Специальный зал и церемония введения в должность были созданы отмеченным наградами режиссером и продюсером Марти Коллнером и продюсером Рэндаллом Гладштейном . Коллнер будет руководить и исполнительным продюсером через свою компанию Funny Business, Inc. Гладштейн и отмеченный наградами продюсер/менеджер Дэвид Стейнберг также будут исполнительными продюсерами.

 

Зал, физически разместившийся в недавно спроектированном крыле Национального центра комедии в Джеймстауне, штат Нью-Йорк, будет снят в Голливудском Палладиуме в мае 2022 года, в ночь закрытия шоу «Нетфликс — это шутка»: Фестиваль проходит в Лос-Анджелесе. Программа будет транслироваться на Netflix позже.

 

«Netflix стал доминирующим игроком в комедийном пространстве, что сделало их идеальным партнером по трансляции для этого давно назревшего признания искусства стендап-комедии», режиссер «Зала» Марти Коллнер и его коллеги-исполнительные продюсеры Рэндалл Об этом заявили Гладштейн и Дэвид Стейнберг в заявлении для Los Angeles Times. «Отношения с Netflix и уровень наших четырех любимых призывников позволили нам впервые собрать вместе все ведущие голоса в стендапе, чтобы почтить память тех, кто проложил путь».

 

«Стендап-комедии — это больше, чем смешные шутки. Эти артисты формируют нашу культуру, учат нас и бросают вызов нам в мире и нас самих», — сказал Тед Сарандос , директор по контенту Netflix, в своем заявлении. «Для нас большая честь сотрудничать с Марти, Рэндаллом, Дэвидом и всеми в Национальном центре комедии, поскольку мы чествуем великих в этой области, создаем пространство для любителей комедии, чтобы собраться вместе и разделить церемонию вступления в должность с членами Netflix во всем мире. ”

 

Ранее Коллнер был режиссером первого специального стендап-шоу HBO «Вечер с Робертом Кляйном», а также специальных программ для таких комиков, как Робин Уильямс, Билли Кристал, Стив Мартин и Джордж Карлин.

 

«Стендап-комедия — это отдельная форма искусства, — сказал Кэллнер. «Стендапы обладают уникальной способностью рассмешить нас и заставить задуматься. Часто их социальные комментарии, смешанные с юмором, делают их самыми эффективными голосами на данный момент. Давно пора было отметить их «Залом», где будущие поколения смогут навсегда оценить их работу».

 

В Национальном центре комедии в Джеймстауне, штат Нью-Йорк, пройдет «Зал». Внутри будет кураторский опыт с интерактивными экспонатами, которые позволят посетителям лично изучить архивы редких выступлений и интервью, а также памятные вещи и личные вещи этих легенд стендапа.

 

«Являясь официальным культурным учреждением страны, занимающимся комедийным искусством, Национальный центр комедии имеет честь сотрудничать с Netflix, Марти Коллнером, Рэндаллом Гладштейном и Дэвидом Стейнбергом, чтобы стать постоянным домом для легенд стендапа. комедия», сказал Путешествие Гандерсон , исполнительный директор Национального центра комедии. «Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать любителей комедии со всего мира, чтобы поделиться историями артистов, которые оказали огромное влияние на комедию и, в свою очередь, на нашу культуру — в новом крыле нашего музейного комплекса, посвященном этим блестящим комиксам».

Зал: The Times Center

Зал

Зал представляет собой свободное пространство площадью 5000 квадратных футов, оформленное в современном стиле и оснащенное аудио- и видеооборудованием, которое поможет оживить любое мероприятие.

Мероприятия, подходящие для The Hall

Банкеты и ужины
Рабочие обеды
Приемы и вечеринки
Выставка и демонстрация продукции
Пространство для отдыха
Нетворкинг и спонсорские залы
Тихие и живые аукционы 9000 7

Впечатляющая двойная лестница ведет гостей в Зал в нижнем вестибюле зала. Вестибюль зала предлагает потрясающий вид на The Times Center снизу и идеально подходит для приемов, регистрации или мероприятий перед мероприятием. Как только гости проходят через нижний вестибюль, они попадают в The Hall, обширное пространство площадью 5000 квадратных футов с высокими потолками, беспроводной аудиосистемой, настенными плазменными телевизорами и раскрывающимися проекционными экранами, а также идеальной дискретной системой освещения событий. для панелей, витрин продуктов или пищевых станций. Щелчком переключателя The Hall может легко выступать в качестве пространства для одновременной трансляции контента со сцены, что позволяет планировщикам мероприятий увеличить посещаемость. Зал также включает в себя большую кухню для кейтеринга, что делает пространство идеальным для банкетов с сидячими местами на 39 человек.0 или приемы, которые могут вместить до 500 человек.

В качестве гибкого пространства «чистой палитры» Зал может быть обставлен и декорирован в соответствии с любой атмосферой. Кейтеринг также доступен из избранного списка утвержденных компаний, чтобы помочь вам удовлетворить потребности даже самых взыскательных гурманов.

Технические характеристики

Скачать руководство по бронированию и пакет технических характеристикСкачать схему освещения для The Stage

Планы этажей

Скачать план сцены и верхнего вестибюляСкачать план зала и вестибюля

Кейтеринг

Все блюда и напитки должны предоставляться одним из наших утвержденных поставщиков общественного питания.

Зал расположен в The Times Center прямо под сценой The Times Center и предлагает гибкий интерьер открытой планировки, который можно обставить и декорировать в соответствии с вашими потребностями.

• Зал включает в себя внешний вестибюль с потрясающим видом на верхний уровень The Times Center. Вестибюль можно использовать для приемов, регистрации или встреч перед мероприятием.