Спортзал в подвале частного дома: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Содержание

Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Тренажерный зал на балконеСпортзал в частном доме

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Спортзал на чердаке домаТВ-панель в домашнем спортзале

Правильное размещение спортзала

Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.

Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.

Фитнесс-зона в домеДомашний спортзал в гостиной

Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.

Спортзал в интерьере квартиры

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

  • Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
  • Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
  • В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.
Домашний спортзал с вентилятором

Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.

Спортзал в отдельной комнате домаСпортзал в квартиреДомашний спортзал

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Домашний спортзал на мансардеСпортзал в стиле модерн

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в домеДомашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале домаСпортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзалеТренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

Страница не найдена — DomSdelat.ru

Полезные советы 2.

Идеи для ключницы в прихожую + мастер-классы Главным атрибутом прихожей является ключница. Каждая семья

Интерьер 4.

Установка люверсов на шторы своими руками Трудно представить себе комнатный интерьер без оформления окон.

Плотникам 3.

Какой конфирмат использовать: виды, свойства и особенности применения Строительный конфирмат представляет собой довольно популярный

Строения на участке 4.

Уличные светильники из подручных материалов своими руками Загородное владение или дачный участок – огромная

9 советов для обустройства тренажёрного зала в подвале

Сегодняшняя тема понравится всем борцам за активный образ жизни. Речь пойдёт о включении спортзала в подвале вашего дома. Мы собрали для вас 9 продуктивных методов оформления такого помещения, которые помогут вам не допустить ошибок и быть довольным удивительным результатом.

1. Определите, сколько вам потребуется места

Для этого выберите тип оборудования, которое вы собираетесь использовать. Это будет зависеть от ваших целей и потребностей: вы хотите заниматься кардиотренировками, бегом, качанием мышц или другими видами спорта? Решать, конечно, вам.

2. Рассмотрите напольные покрытия

В таких комнатах лучше стелить резиновые полы, а на них положить ковровые настилы. Так, он станет более гибким, что нужно для тренировок, и комфортным.

3. Воздушная циркуляция

Не секрет, что в тренажёрных залах люди часто потеют. Обдумайте вариант с установкой накладных вентиляторов, чтобы воздух был чистым и свежим.

4. Установите огромное зеркало, которое поможет убедиться в том, что вы находитесь в правильном положении при выполнении разных нагрузок
5. Большое количество света.

Хорошо освещённый спортзал приносит энергию в пространство. Даже если в помещении нет окон, примените высококачественные осветительные лампы, что идеально их заменят.

6. Смелые цвета

Яркие оттенки, такие как золотой, салатовый, оранжевый или неоновый, обладают тонизирующими эффектами. При достаточном количестве необходимого цветового тона, вы получаете толчок на пути к желаемым результатам.

7. Но, если вы занимаетесь, к примеру, йогой, тогда используйте более мягкие цвета, которые характеризуются успокаивающими свойствами.
8. Мотивированные визуальные эффекты.

Перед спортивным оборудованием повесьте различные лозунги, плакаты, кубки или иное, что даст вам дополнительный импульс во время тренировки.

9. Не забывайте, что преобразование подвала стоит дорого.

Сэкономить можно на покупке тренажёров с рук, так вы не только сохраните копеечку, но и подумаете об экологии.

Как выполнить отделку подвала в частном доме

Прежде всего, подвал — это свободное пространство, которое можно задействовать с пользой.

Ни в коем случае не стоит превращать его в кладовку и сваливать туда весь ненужный хлам. Полезную площадь можно использовать по-другому, сделав там мастерскую, тренажёрный зал или винный погреб.

В любом случае понадобится качественная отделка, которая имеет определённые особенности и немного отличается от работ с жилыми комнатами.

ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ:
Оптимальные варианты гидроизоляции подвала изнутри в зависимости от вида воздействия воды

Важные моменты при отделке подвала в частном доме

Цокольный этаж больше других предрасположен к атакам возбудителей грибка и плесени. В результате этого может появиться устойчивое ощущение сырости, которое может легко просочиться в жилые помещения. Это не только доставит дискомфорт проживающим, но и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Спасти ситуацию может только грамотная отделка подвала в частном доме с использованием материалов, устойчивых к агрессивной среде.

Для создания комфортной обстановки обязательно потребуется утепление. Учитывая специфику подвала, выполнять его придётся изнутри. Также необходимо позаботиться о гидроизоляции, а в особо тяжёлых случаях не обойтись без качественной системы дренирования.

При обустройстве подвала важно сделать грамотную планировку и разбить пространство на функциональные зоны. Идеально, если в помещении достаточно просторно и в нём отсутствуют простенки, разбивающие его на маленькие комнатки. В этом случае стоит полностью перепланировать площадь, постаравшись использовать её максимально рационально.

Схема утепления подвала изнутри
Современная гидроизоляция в частном доме

Дренажная система
Вариант отделки подвала в частном доме


 
Выделим три крайне важных момента, которыми не стоит пренебрегать при отделке подвала в частном доме:
  • Залогом чистоты и сухости в подвале является дренаж. Проще всего сделать засыпку по периметру дома керамзитом. В случае близкого залегания грунтовых вод понадобиться так называемый водонепроницаемый пояс. Он выполняется из бетона и представляет собой по сути ещё один фундамент, при этом обеспечивает прекрасную защиту не только от грунтовых вод, но и от осадков.
  • Отличный результат даёт использование гидроизоляционных составов. Их можно использовать как на внешней, так и на внутренней стороне. Перед нанесением стоит тщательно обследовать поверхность на предмет наличия на ней больших трещин, сколов или загрязнений. Современные гидроизоляционные средства имеют хорошую адгезию, но при работе с ними нужно следовать рекомендациям производителя.
  • При утеплении подвального помещении необходимо использовать только те материалы, которые имеют повышенную устойчивость к влаге. Благодаря этому свойству вы сможете добиться комфортного микроклимата и навсегда забыть о сырости и неприятном «подвальном» запахе.

Заключительная отделка подвала в частном доме

После завершения работ по утеплению и гидроизоляции можно приступать к окончательной отделке подвала в частном доме. Вариантов более, чем достаточно, и теперь вам предстоит решить, что вы хотите получить от помещения. Если это будет котельная или мастерская, то вполне сгодится простая кирпичная стена или слой штукатурки.

Переоборудование подвала под оригинальный спортзал. Этапы 1-6
Переоборудование подвала под оригинальный спортзал. Этапы 7-12

Переоборудование подвала под оригинальный спортзал. Этапы 13-18
Спортзал в цокольном этаже


 
Решили обустроить спортзал — придётся подумать о полах и дополнительной вентиляции. Оптимальным решением в этом случае будет установка системы кондиционирования воздуха, которая обеспечит комфортные занятия. В качестве настила можно использовать ударопрочный ламинат. Благодаря защитным свойствам он без проблем справится с высокими нагрузками.

Доступ солнечных лучей в цокольный этаж ограничен, поэтому здесь необходимо правильно расположить точеные приборы освещения. Наилучшим решением будут потолочные светильники с люминесцентными и led-лампами. При малой мощности они дают хороший световой поток, поэтому вся площадь будет равномерно освещена.

Поддерживать комфортную температуру до наступления устойчивых холодов можно с помощью кондиционера, а на зиму лучше обзавестись электроконвекторами или обогревателями с инфракрасными лампами. Второй вариант лучше для мастерской, потому что инфракрасный поток действует на конкретное место, а обогревать всё помещение в этом случае нет смысла.

ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ:
Вариант проекта гаража с подвалом. Вентиляция подвала гаража: описание, виды

Подвал может стать отличным дополнением в любом доме. При грамотном подходе, вы сможете реализовать достаточно хороший проект.

Как оборудовать домашний спортзал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

 

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                           

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.

В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 

 Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.

И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.

Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.

К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.

Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

Чек-лист от экспертов, как обустроить тренажерный зал в подвале частного дома

Многие люди сегодня активно занимаются спортом. Однако для этого приходится тратить много личного времени, особенно если фитнес-центр находится далеко от работы или дома. А время, как известно, самый ценный ресурс, тратить который нужно обдуманно.

Если рядом с вами нет подходящего тренажерного зала, его легко можно обустроить у себя в доме.

Особенно повезло жителям частного сектора, у которых есть неиспользуемое подвальное помещение или цокольный этаж. Совместно с экспертами компаний «СпортСтарт» и «Воздух» в данном материале мы расскажем, как создать тренажерку самостоятельно.

Отделка помещения и закладка креплений

Начать работы необходимо с отделки. Если стены подвального этажа не имеют даже штукатурки, это не страшно. Их вполне можно оставить без изменений, закрасив сверху водоэмульсионной краской. Сохранение натуральной фактуры кирпича или блоков только добавит интерьеру брутальности и стиля.

На этапе отделки нужно позаботится о закладке креплений для:

  • каната и груши;

  • шведской стенки и турника;

  • напольных тренажеров с растяжками;

  • полок хранения инвентаря.

В местах работы со штангой и гирями обязательно постелите специальное резиновое покрытие. В идеале спортивное покрытие нужно уложить по всей площади будущего спортзала, чтобы уменьшить возможные шумы.

Установка боксерской груши и тренажеров

Следующий этап – размещение инвентаря. Специалисты утверждают, что в домашней тренажерке обязательно должна быть боксерская груша. Если вы новичок в боксе, эксперты интернет-магазина товаров для спорта и отдыха «СпортСтарт» рекомендуют купить небольшой мешок высотой 1,2 метра. Он идеально подойдет для знакомства с боксом и отработки простых ударов.

Профессионалы выбирают большие мешки в 1,5 метра, пневмогруши и груши на растяжках. Об их установке также стоит позаботиться заранее и смонтировать все необходимые крепления. Плюс, нужно обязательно оставить запас места для комфортного обхода груши с разных сторон.

Из тренажеров для домашнего использования стоит купить:

  • комбинированный турник с брусьями;

  • скамью для пресса;

  • лавку для горизонтального жима.

Монтаж вентиляции

Отдельное внимание стоит уделить вентиляции в данном помещении. Несмотря на то, что во время строительства закладываются технические вентканалы, они могут не справляться с эффективным отводом воздуха во время тренировки. Для того, чтобы в комнате было комфортно, специалисты интернет-магазина «Воздух» рекомендуют устанавливать в каналы бытовые вентиляторы. Эти устройства помогут:

  • ускорить воздухообмен в помещении;

  • добиться комфортного микроклимата;

  • снизить температуру и уменьшить влажность.

Бытовые вентиляторы очень компактные и имеют большой ассортимент форматов. Вы обязательно найдете подходящий для своих коммуникаций вариант и сможете установить его без дополнительных доработок. Для активации вентиляции специалисты рекомендуют предусмотреть отдельный выключатель. Если вытяжка будет привязана к освещению и работать постоянно, она может сильно остужать помещение.

Тренажерный зал в подвале дома – это удобно и современно. Оцените доступную площадь и приступайте к подготовке. Удачной реализации!

Жилой подвал. Жилая квартира в подвале дома

Жилой подвал – это оборудованный цокольный этаж, называемый также «полуподвал». Конечно же, об использовании под жилье погребов и подполов речи не идет, поскольку это совершенно другие по типу конструкции и изоляции помещения, чисто технического назначения. Другое дело, что и погреб, и подпол, и подвал можно использовать в качестве хранилища лопат, банок и картошки с огорода – но подвал становится кладовой исключительно по желанию владельцев. Можно сделать подвал жилым помещением, оснастив его системой вентиляции, отоплением и канализацией. А интерьеры жилых подвалов порой вводят в ступор, настолько они великолепны. В подвалах оборудуют винные погребки аристократического класса и и шика, бильярдные, теннисные мини-корты, комнаты для занятий спортом и домашние кинотеатры. Подвал – помещение универсальное; в подвале частного дома вполне можно обустроить даже небольшую квартиру со всеми удобствами.

Содержание

Квартира в подвале дома

Квартира в подвале дома возможна не только в частном доме, но даже в высотном. Обустраивается квартира в сухом цокольном помещении при условии, что цоколь дома имеет надземное расположение и более чем 50% высоты его стен находится над уровнем земли. Применительно к городской застройке законы очень строги, но реконструкция цокольных этажей для размещения квартир со всеми удобствами все более популярна. В частном доме жилое подвальное помещение устроить намного проще.

Отделка подвала

Финишная отделка может быть любой – окраска, плитка, панели, обои, и выполняется по стандартным технологиям. Но вот черновые отделочные работы в подвале крайне сложны и затратны. Без качественной гидроизоляции не имеет смысла делать чистовую отделку. Не менее важны инженерные системы для поддержки здорового микроклимата: отопление и вентиляция. В летнюю жару в подвале прохладнее и кондиционирования, как правило, не требуется. Подвалы проектируются и строятся в сухих грунтах, в условиях глин и сезонного подтопления оптимален максимум бетонный погреб, если не дом на сваях. Поэтому о гидробарьерном апгрейде подвалов, предназначенных для жилья, особого смысла рассуждать нет. Но если имеется подвал в доме, построенном на высокой местности, при низком УГВ и с преобладанием хорошо дренируемых грунтов в основании (что не отменяет в хорошем проекте искусственные дренажные меры), то можно смело планировать и выбирать из самых лучших и современных подвальных интерьеров.

Подвальные интерьеры

Дизайны подвалов многообразны и решаются в разных стилях и направлениях. Чаще всего это брутальные подвалы, колоритные подвалы, исторически-винтажные, а также подвалы в деревенских стилях, шале, стилях американского кантри и Прованс. Плюсы подвала для дизайна – это внушительный габарит помещения, зачастую эффектная балочная система, большой пролет между несущими стенами и/или стойками, открытость и будоражащая воображение романтика подземелья. Но следует помнить, что без эффективных инженерных систем романтический настрой выветрится очень быстро, ведь даже для хранения вина в погребке требуется организованный воздухообмен и температурно-влажностные условия в очень строгом диапазоне.

Существует множество реализаций подвального потенциала: грибные фермы-оранжереи, ведь грибам не требуется много света; студии для самодеятельных музыкальных коллективов, невозможные в условиях панельных многоэтажек; погребки для хранения коллекционных и обычных вин, совмещенные с мини-баром.

Спортзал в подвале

Тренажерный зал в подвале практически не требует декора, но должен иметь хорошее освещение, и хотя бы одну зеркальную стенку – это стимулирует работу над собой. В спортзале очень актуальна небольшая лаунж-зона, кожаные диваны и холодильник с освежающими напитками. Главное – качественное тренажерное оборудование, а расстановку тренажеров в просторном подвале можно выполнить согласно инструкции, соблюдая регламент дистанции – для занятий всей семьей.

Цокольный детский сад

Дети любят чердаки и подвалы – это известно. В теплом и хорошо проветриваемом подвальном зале можно оборудовать гениальную детскую комнату: со свободной игровой зоной и мягким напольным покрытием, например – из экологичного модульного покрытия в виде эластичных плиток ярких цветов.

Кинозал в подвале частного дома

В коттеджах кинозалы не редкость, но размещение зала для просмотров в подвале дает ряд плюсов для маленького дома: тишина на верхних этажах при условии эффективной звукоизоляции по потолку; простор, уединенность и отсутствие прямого солнца днем – проще создать темноту. Оборудование для кино сегодня не проблема – даже имея широкоформатную Плазму, можно комфортно смотреть кино и телепередачи, а необычный «подвальный» эффект добавляет и острых, и приятных ощущений.

Лаунж-зона в подвале

Подвал частного дома можно оборудовать камином, дымоотвод зачастую сложная проблема, но решаемая, тем более что частные дома обычно имеют и печи, и камины на этажах. Интерьер уголка отдыха предполагает мягкую мебель, музыкальные и кино-устройства, но главное — тишину и покой, которых в подвале предостаточно.

5 простых идей для спортивного зала на цокольном этаже

Большинство из нас стараются оставаться активными, ходят ли это в тренажерный зал или гуляют по окрестностям. Конечно, домашний тренажерный зал или тренажерный зал предлагает лучшее из обоих миров — заниматься спортом, не выходя из дома.

Вы можете подумать, что в вашем доме нет места для домашнего спортзала, но необходимое место может лежать прямо у вас под ногами, то есть в подвале.

С нашим гидом вы можете превратить практически любой подвал в домашний спортзал.В конце концов, достаточно найти только подходящее оборудование для ваших фитнес-целей и имеющееся у вас пространство. Вы можете дополнительно оптимизировать свой домашний спортзал в подвале с помощью некоторых удобных для тренировок материалов для пола, решений для хранения и других модификаций.

Завершено или Незавершено?

Преобразование подвала в домашний спортзал может происходить в разных направлениях в зависимости от состояния самого подвала. Если комната была «закончена» (были установлены ковер, гипсокартон и изоляция), возможно, вам придется расчистить мебель или приспособления, чтобы освободить место для тренажеров.

С другой стороны, недостроенный подвал — это скорее чистый лист. Незавершенные комнаты могут потребовать только некоторых новых материалов для пола, чтобы стать комфортным домашним тренажерным залом.

Советы и идеи по превращению вашего подвала в домашний спортзал

Когда ваш подвал подготовлен к преобразованию, самое время внимательно изучить основные элементы, которые вы планируете включить: полы , оборудование и хранилище . Мы собрали несколько предложений и идей, которые вы можете учесть при создании тренировочного пространства.

Варианты полов в цокольном зале

Хотя вы можете тренироваться на голом бетоне или на полу с ковровым покрытием, это не идеально для вашего комфорта или безопасности. Если вы собираетесь создать комнату для тренировок в подвале, но комната уже отделана ковром или плиткой, вы можете для начала удалить существующий пол.

Ниже приведены несколько наиболее распространенных типов материалов для полов в цокольном зале спортзала, а также их ориентировочная стоимость.

  • Резиновые коврики: Резина — эластичный и универсальный материал, способный выдерживать самые разные нагрузки.Он поставляется в виде переплетенных плиток и сворачиваемых матов, которые можно легко установить в самых разных комнатах. Но при цене от 3 до 8 долларов за квадратный фут он может быть дороже других вариантов.
  • Пенная плитка: Этот вариант напольного покрытия для спортзала обладает хорошей устойчивостью к ударам и фактором комфорта, что делает его хорошо подходящим для упражнений с низкой нагрузкой, таких как йога и пилатес. Однако он плохо переносит более тяжелое оборудование, такое как скамейки с отягощениями. Пенистая плитка может стоить от 1 до 5 долларов за квадратный фут.
  • Виниловые панели: Напольные панели из винила — практичный выбор, если вы ищете материал, который выдержит суровые домашние упражнения и при этом будет выглядеть презентабельно. Хотя ему не хватает прочности резины, его легче чистить и обслуживать, чем другие материалы. Виниловая плитка также стоит от 1 до 5 долларов за квадратный фут.

«Голый бетон или ковер может показаться достаточным для вашего спортзала в подвале, и, как правило, это не так уж и плохо, но правильное покрытие пола будет иметь огромное значение для внешнего вида, ощущений и функциональности вашего спортзала в подвале.Хорошее резиновое покрытие идеально. Он хорошо ощущается под ногами, его легко содержать в чистоте, и он отлично выглядит. Многие поставщики продают соединяющуюся резиновую плитку в виде мозаики, которую можно использовать для облицовки цокольного зала любого размера и формы ».

Имон Ливер | Автор, TheHomeFitFreak.com

Выбор снаряжения для домашнего спортзала

Возможно, наиболее важным фактором, который следует учитывать при переоборудовании домашнего спортзала, является оборудование, которым вы планируете заполнить комнату. Разные машины и инструменты предлагают разные тренировки и преимущества для здоровья, поэтому подумайте критически о том, чего вы надеетесь достичь в своей тренировочной комнате в подвале и какое оборудование, по вашему мнению, вы будете использовать чаще всего.

Ниже приведены некоторые из самых популярных предметов среднего домашнего спортзала. Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для ваших целей и предполагаемого пространства.

  • Стойка с отягощениями или жим лежа: Хорошо для укрепления корпуса / верхней части тела. Типичная силовая скамья имеет размеры около 48 дюймов в длину и 14 дюймов в ширину. Весовая стойка может различаться по размеру в зависимости от того, какие грузы вы собираетесь использовать, но обычно они устанавливаются у стен, чтобы не создавать препятствий.
  • Скамья для пресса для пресса: Хорошо для силы и гибкости брюшного пресса.Такие же размеры, как у жима лежа.
  • Эллиптический тренажер или подъемник по лестнице: Популярный тренажер, который используется для упражнений с сердечно-сосудистой системой всего тела. Они могут различаться по размеру, но обычно имеют длину около шести футов.
  • Беговая дорожка: Популярный кардиотренажер, который помогает повысить выносливость в долгосрочной перспективе. Средняя беговая дорожка имеет размеры около 64 дюймов в длину и 28 дюймов в ширину.
  • Гребной тренажер: Этот тренажер предлагает легкую, но тщательную тренировку верхней части тела и кора, задействуя руки, плечи и брюшной пресс.Большинство гребных тренажеров можно сложить для более удобного хранения.
  • Коврики для йоги: Компактный и относительно недорогой инструмент, позволяющий выполнять широкий спектр расслабляющих поз и растяжек. Коврики для йоги бывают самых разных размеров, толщины, материалов и стилей.
  • Лекарственные мячи или мячи для йоги: Несмотря на то, что эти популярные инструменты сложны в хранении, они могут дополнить коврик для йоги или свободные веса с помощью набора растяжек и упражнений с отягощением / сопротивлением.
  • боксерские груши: Бокс и кикбоксинг можно использовать в качестве высокоинтенсивных кардиотренировок, задействуя при этом верхнюю часть тела и мышцы кора.И тяжелые, и скоростные мешки можно устанавливать на потолке или на стоячих основаниях.
  • Велотренажер или спин-тренажер: Эти тренажеры предлагают отличные сердечно-сосудистые программы и являются относительно небольшими, большинство моделей имеют длину от 35 до 48 дюймов.
Экономия места с комбинированными машинами

Если вы обнаружите, что в вашем спортзале в подвале мало места, подумайте об использовании комбинированных тренажеров, которые задействуют все тело. Это устраняет необходимость в наличии нескольких машин или типов оборудования, каждое из которых задействует только одну часть тела.Это также может сэкономить ваше время, требуя только одной тренировки всего тела, а не нескольких целевых.

Обратной стороной является то, что тренажеры для тренировки всего тела, такие как Bowflex и аналогичные продукты, как правило, дороже, чем специализированные тренажеры. При планировании домашнего тренажерного зала внимательно рассмотрите стоимость и преимущества тренажеров для всего тела.

  • Bowflex Max Trainer Серия: Этот тренажер известен тем, что объединяет интенсивные кардио-тренировки всего тела в относительно короткие периоды времени, экономя время и пространство.Новые версии поставляются с поддержкой приложений, возможностью подключения по Bluetooth, портами для зарядки USB и другими функциями и могут стоить от 1000 до 2800 долларов.
  • NuStep Лежачий кросс-тренажер: Эти тренажеры включают в себя сочетание гребных и велосипедных движений из сидячего положения, предлагая тренировки всего тела людям с любым уровнем подготовки. Их средняя стоимость обычно составляет от 2500 до 5000 долларов.
  • CardioGym: Хотя эти тренажеры довольно дороги и стоят в среднем 5900 долларов, они предлагают большую функциональность в одном пакете, включая возможности как для силовых, так и для кардиотренировок.

«Выбирайте оборудование, которое дает вам окупаемость с точки зрения количества вариантов упражнений. Тренажерные залы и другие тренажеры с тросом могут быть привлекательными благодаря своей эффективности и простоте использования, однако они часто ограничены в упражнениях, которые вы можете реально выполнять на них. Гораздо лучший вариант, который может быть таким же или менее дорогим и занимать столько же или меньше места, — это штанга, набор весовых плит и стойка для приседаний. Количество упражнений, которые вы можете выполнять с такой установкой, практически безгранично.”

Имон Ливер | Автор, TheHomeFitFreak.com

Свободное пространство для оборудования

После того, как вы выбрали оборудование, которое хотите использовать, пора серьезно заняться переоборудованием домашнего спортзала, освободив место для вашего снаряжения. Тщательно измерьте комнату, чтобы увидеть, что вы можете вместить, и начните расхаживать комнату по мере необходимости.

  • Пожертвуйте ненужные предметы: Если в вашем подвале множество неиспользованного хлама, мешающего переоборудовать домашний спортзал, подумайте о том, чтобы собрать коробку с вещами и передать их в местную благотворительную организацию.Обязательно уточните заранее, что примет местная благотворительная организация, прежде чем пытаться оставить свои вещи.
  • Выбросьте любое барахло: Если в вашем подвале есть сломанная электроника, бытовая техника, мебель или другие громоздкие предметы, которые сломаны или не могут быть переданы в дар, подумайте о том, чтобы выбросить их на тротуар. Для крупномасштабных проектов по очистке мусора аренда мусорного контейнера может быть удобным и доступным способом избавиться от большого количества старого хлама.
  • Переместите вещи, которые хотите: Если вы не хотите избавляться от вещей в подвале, попробуйте найти для них место в других частях дома.Также, возможно, стоит разделить комнату так, чтобы часть пространства была отведена под тренажеры, а остальное можно было бы использовать как жилое пространство.
  • Найдите новое место для хранения вещей: Важным шагом в избавлении от беспорядка является поиск нового «пристанища» для незакрепленных предметов. Если ваш подвал приобретает новую роль домашнего тренажерного зала, вы, вероятно, столкнетесь с предметами, такими как праздничные украшения или зимние пальто, которые вам захочется повесить, но нельзя будет хранить в других комнатах. Подумайте о том, чтобы упаковать эти предметы и вместо этого хранить их на чердаке.

«Вы должны точно измерить имеющееся у вас пространство и приобрести оборудование на основе этих измерений. Это особенно актуально, если у вас небольшой подвал. Также имейте в виду, что у тренажера есть определенная площадь основания, но обычно это не то, сколько места вам понадобится для него. Практически все тренажеры будут иметь «функциональную площадь», то есть общую площадь, необходимую для эффективного использования оборудования. Как правило, это будет, по крайней мере, несколько футов впереди, позади или рядом с оборудованием (или всем вышеперечисленным).”

Имон Ливер | Автор, TheHomeFitFreak.com

Идеи для хранения вещей для спортивного зала на цокольном этаже

В зависимости от того, какое оборудование вы выбрали, вам нужно будет выделить место для хранения. Ниже приведены несколько идей, которые можно использовать для создания решений для хранения вещей в новом домашнем спортзале.

  • Весовые стойки: Если вас интересуют силовые тренировки со свободными весами или гантелями, стойка для гирь у стены практически необходима для того, чтобы эти веса были организованы и не мешали, когда они не используются.
  • Хранение на стене: Полки и простые крючки на стене можно использовать для хранения скакалок, ковриков для йоги, повязок на голову и других принадлежностей для фитнеса в перерывах между тренировками.
  • Корзины для посуды Tupperware: Если поблизости нет туалета, в простой ванне Tupperware можно разместить гири, свернутые коврики для йоги и другие принадлежности для упражнений. Он также может содержать полотенца после тренировки в чистоте и сухости до тех пор, пока они вам не понадобятся.
  • Обозначенные углы: Некоторое оборудование не складывается или складывается аккуратно для удобства хранения.Тренировочное снаряжение, такое как набивные мячи, может нуждаться в выделенном углу комнаты, когда оно не используется.

«Умное и эффективное хранилище также чрезвычайно важно для спортивных залов в подвале, где пространство в дефиците. Деревья с отягощениями, стойки для гантелей и набивных мячей, а также стойки для ружей для гантелей — все это поможет поднять ваше оборудование с земли и сэкономить место. Кроме того, они делают любой домашний спортзал в подвале опрятным и опрятным, что имеет психологический эффект, заставляя вас хотеть быть там, и помогает вам придерживаться своих целей в упражнениях.”

Имонн Ливер | Автор, TheHomeFitFreak.com

Продолжайте исследовать новые идеи

Когда вы закончите, вы можете наслаждаться своим новым полностью оборудованным тренажерным залом, не выходя из дома. Но помните, что не стоит слишком связываться — не бойтесь исследовать новые конфигурации и перемещать комнату, если вы чувствуете, что хотите изменить свой распорядок.

Не закончили ремонт подвала? Прочтите наше руководство по отделке подвала, чтобы узнать, как вы можете дополнить свой новый домашний тренажерный зал.

Взгляд на наш домашний тренажерный зал в недостроенном подвале (и мой лучший совет по созданию программы фитнеса)

отправлено Меган на 12 января 2021 г. Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Сегодняшний пост в блоге не будет содержать самых красивых картинок, которые вы сегодня увидите в Интернете. На самом деле, я не думаю, что когда-либо подумал бы о том, чтобы показать вам «домашний спортзал» в нашем гламурном недостроенном подвале , если бы многие из вас не попросили его посмотреть! Как арендаторы, очевидно, что мы ничего не можем поделать с неприглядной обстановкой, но нам очень повезло, что у нас есть дополнительная комната, которую можно выделить для упражнений.Сегодня я хочу показать вам, как мы устанавливаем домашний тренажерный зал в недостроенном подвале, что мы в него включили и почему, а также поделиться своими лучшими советами по началу нового режима тренировок! Давайте нырнем!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытия информации здесь.

Наш домашний спортзал в недостроенном подвале

Ох, как бы мне хотелось, чтобы наш домашний спортзал выглядел так или иначе. Когда-нибудь. Но пока что наше специальное место для тренировок находится в углу недостроенного подвала, рядом с нашим походным снаряжением и рождественскими украшениями:

По правде говоря, не более 4 месяцев назад каждый дюйм этого пола был покрыт хламом.Детская одежда, вышедшая из употребления праздничная обстановка, вещи, которые не работали в нашем нынешнем доме, и многое другое валялось повсюду. Когда погода, наконец, стала достаточно холодной и непредсказуемой, и мы не могли совершать ежедневные прогулки / пробежки на улице, мы с Грегом прошлой осенью посвятили все праздничные выходные уборке беспорядка и созданию места для упражнений.

У нас уже давно есть хорошая часть тренировочного оборудования, которое вы видите выше, после моих дней обучения групповым упражнениям и персональных тренировок клиентов.Однако добавление коврика хорошего размера и телевизора были последними штрихами, которые сделали использование этого пространства более легким и приятным на регулярной основе.

Несколько слов о телевизоре

Как я объясню далее в этом посте, видео-доступ в Интернет имел первостепенное значение для этого домашнего спортзала в недостроенном подвале. Нашей конечной целью было сделать тренировки максимально эффективными, поэтому мы не хотели возиться с компьютерами, телефонами или DVD каждый раз, когда хотели тренироваться. На Amazon Prime Day мы купили недорогой телевизор или , а также это потолочное крепление (поскольку мы не можем просверлить незавершенные стены).Хотя это не самая красивая компоновка, но функциональность превзойти невозможно!

Моя программа тренировки

Я не уверен, что вы, ребята, полюбите меня больше за то, что я собираюсь сказать, или закатить глаза, но поехали.

Мое самое любимое упражнение — степ-аэробика. (Гоша, если это меня не стареет, я не уверен, что делает!) Я вырос как танцор как раз тогда, когда Степ становился «вещью». Танцевальная студия, которую я тренировал в старшей школе, предлагала уроки степа каждый вечер, и я часто оставался после собственных репетиций, чтобы участвовать просто потому, что мне нравилось это.Стать сертифицированным инструктором в колледже только укрепило мою любовь ко всем групповым упражнениям, и если бы мне пришлось выбирать только один способ тренироваться до конца моей жизни, то им была бы степ-аэробика.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: Я получил этот Шаг от Санты, когда мне было 16 лет, и он до сих пор остается в силе!

Я разделяю это только потому, что это дает контекст оборудованию и настройкам, которые вы видите на моих фотографиях. У нас нет велосипеда, беговой дорожки или другого крупного оборудования, потому что они мне просто не нужны.Вместо этого у меня есть степ, различные веса, мяч, BOSU… и телевизор. Все, что мне нужно для групповых тренировок.

Хотя я, как известно, время от времени провожу уроки, около 15 лет назад я открыл для себя Кэт Фридрих. Она давний приверженец мира домашних тренировок; и ее стиль обучения (такая же любительница степов!) в сочетании с серьезными, интенсивными тренировками был идеальным сочетанием, заключенным на небесах. С тех пор, как я впервые купил один из ее DVD-дисков, когда мы жили на Окинаве, я полагался на ее тренировки, когда не тренировался для марафонов или не преподавал на своих занятиях.Cathe.com… как и многое другое в наши дни… теперь предлагает потоковый доступ ко всей своей библиотеке тренировок. Зная, что я не вернусь в настоящий спортзал в ближайшее время, это была ежемесячная плата, на которую я очень хотел записаться.

Сейчас я тренируюсь в нашем домашнем спортзале с понедельника по пятницу в 6 утра. В последнее время я хожу на кардио-тренировки три дня в неделю, дополняя их силовыми тренировками через день. После того, как я гулял на улице с коляской в ​​течение большей части последних 4 лет, было так здорово вернуться к своим «корням» аэробики и почувствовать, как мое сердце снова действительно бьется!

Мои САМЫЕ ЛУЧШИЕ советы по созданию новой программы упражнений

Хотя я на самом деле «обученный профессионал в области фитнеса», я определенно кое-что знаю о падении с «повозки» для упражнений.«Прежде чем мы запустили домашний тренажерный зал, я обнаружил, что занимаюсь незнакомой программой из , а не тренировок. Было ли это из-за того, что я была беременна или выздоравливала после беременности, погода была не совсем подходящей, или я просто не хотела сажать детей в коляску, день за днем ​​становилось слишком легко отказываться от упражнений. Я не горжусь признанием того, что за последние 1,5 года я перешел от 5 дней из 7 к тренировкам 2 дня из 7… что далеко не достаточно.

После того, как тренажерный зал был настроен, я применил некоторые стратегии и тактики, которые годами использовал со своим клиентом, чтобы вернуться к привычке. Я знаю, что жизненно важен для моего физического и психического здоровья.

Развлекайся

Я не зря рассказал вам историю степ-аэробики. Заставить себя заниматься спортом (особенно, если вы не делали этого какое-то время) будет очень и очень сложно, если вы пытаетесь заставить себя делать то, что ненавидите. Даже если ты знаешь, что это хорошо для тебя. Требуется много умственной работы, чтобы убедить себя перенести что-то горячее, болезненное, потное или неприятное, когда это не доставляет ни малейшего удовольствия.

  • Хотя я бегал марафоны, я искренне ненавижу бегать.
  • В душе я танцор, поэтому посадить меня на велотренажер — это моя личная форма пытки.
  • Я люблю прыгать, подпрыгивать и крутиться под музыку, поэтому Yoga — это , а не для меня.

Тренировки Step — это то, что я искренне нахожу развлечением… даже несмотря на то, что они действительно горячие, болезненные, потные и временами неудобные. Но поскольку мне это так нравится, я мысленно могу преодолеть эти другие психические барьеры, и действительно справляется с этим.

Упростите

Когда я говорю «легко», я не имею в виду облегчить тренировку.(Хотя, если вы только начинаете, хороший совет — не торопитесь!) Вместо этого я хочу облегчить условия вашей тренировки , чтобы не было никаких материально-технических препятствий на пути к тренировке.

В течение многих лет было очень мало препятствий для моей ежедневной прогулки, и поэтому я делал это почти каждый божий день:

  • Мы жили в Сан-Диего, где погода почти всегда мешала.
  • Это было общение с некоторыми другими подругами мамы.
  • Самое главное: мне не нужно было искать присмотр за детьми или рано вставать, потому что я могла взять с собой детей.

В последние годы все эти обстоятельства изменились. Но как у занятой, уставшей мамы, работающей дома, потребность в том, чтобы тренироваться «легко», оставалась сильнее, чем когда-либо. Сейчас:

  • Установив домашний спортзал в нашем подвале с всем , что мне нужно, готово и доступно, я снял барьер для доступа к групповым упражнениям.
  • Проснувшись всего за 1 час до того, как дети приступят к тренировке, я устранил барьеры время и присмотр за детьми .

Получить тренировку теперь так же просто, как встать с постели, одеться, спуститься по лестнице и включить телевизор. С очень небольшим количеством препятствий у меня гораздо больше шансов это сделать!

Сосредоточьтесь на привычке

Наконец, не беспокойтесь (поначалу) слишком сильно о том, чтобы получить супер-форму или сбросить установленный вес. Вместо этого просто выработайте привычку к ежедневным упражнениям. Выберите график упражнений и сосредоточьтесь на его соблюдении… независимо от того, что .

Я решил, что с понедельника по пятницу в 6 утра — лучшее время для тренировок в моем нынешнем сезоне жизни. Так что я взяла на себя обязательство вставать каждое утро… , несмотря ни на что. После поздних рабочих сессий или долгих ночей с детьми я говорю себе, что могу выбрать более легкую и короткую тренировку, если это необходимо, но мне нужно вставать просто, чтобы сохранить привычку. (Спойлер: мне почти никогда не нужно «расслабляться», когда я встаю с постели и двигаюсь.)

Сосредоточившись сначала на выработке привычки заниматься физическими упражнениями, вы разовьете уверенность, оптимизм и самоэффективность; что, в свою очередь, поможет вам достичь этих целей, связанных с весом и фитнесом, в долгосрочной перспективе.

Помните: делать что-то , даже если это не лучшая, самая идеальная тренировка в мире, ВСЕГДА лучше, чем ничего не делать.

Мои любимые занятия фитнесом

И последнее, но не менее важное: вот мои текущие «любимые занятия фитнесом», которые вы видите в нашем пространстве для тренировок и / или на которые я полагаюсь изо дня в день!

1: Шаг | 2: Дополнительные стояки | 3: лента сопротивления с ручками | 4: Портативные гири | 5: Мяч для упражнений | 6: Очень большой коврик для упражнений | 7: Видео с Cathe | 8: Кат.com | 9: FitBit Versa | 10: Штаны для тренировок | 11: Женские кросс-тренеры | 12: потолочное крепление для телевизора | 13: TV


Гах — сюрприз, сюрприз! Я написал книгу, когда хотел поделиться некоторыми мыслями о создании домашнего спортзала в недостроенном подвале !!! И я мог бы включить гораздо больше! Тем не менее, я надеюсь, что то, что я поделился здесь, поможет вам понять, что даже если у вас нет идеального пространства или вы не наслаждаетесь последними модными тренировками, все равно можно выделить время и пространство в и ваш дом и жизнь для занятий спортом… и оно того стоит!

Заинтересованы в большем количестве товаров для здоровья? Посмотрите мой другой популярный пост о том, как легко изменить свою диету!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

До скорой встречи!
Меган

Как превратить ваш недостроенный подвал в домашний спортзал

Ваше новогоднее решение предполагает более частые упражнения? Членство в тренажерном зале означает необходимость ездить в тренажерный зал, что может оттолкнуть многих людей с плотным графиком. Не говоря уже о том, что с толпой, наводняющей большинство клубов сразу после Нового года, невозможно справиться.

Бесплатная, менее многолюдная альтернатива, тренировка на открытом воздухе, зависит от погоды, которая может отговорить вас от тренировок, если будет слишком холодно или жарко.

Если вы серьезно настроены вернуться в форму, подумайте о том, чтобы превратить неиспользуемый подвал в собственный домашний спортзал. Хотя это может показаться сложным и дорогостоящим процессом, мы составили список шагов, которые помогут воплотить ваши идеи в жизнь в домашнем тренажерном зале.

Шаг 1: Гидроизоляция подвала

Первым шагом при переоборудовании подвала под спортзал является устранение любых протечек воды. Повреждение водой может испортить весь ваш проект и разрушить дорогостоящее спортивное оборудование. Если вы не уверены в своих способностях, мы рекомендуем нанять профессионала, чтобы убедиться, что все утечки герметичны.Обращение за помощью со стороны может иметь большое значение для выявления других проблем на этом пути, таких как повреждение плесенью. Простое исправление участков без решения проблем с плесенью в будущем приведет к капитальному ремонту.

Шаг 2: настенное и напольное покрытие

В зависимости от того, рвет ли вы стены и начинаете с нуля, вы можете либо перейти к каркасу, либо начать искать варианты красок и полов. Если ваш следующий шаг — создание каркаса, решающее значение имеют изоляция и гипсокартон.Вы не хотите, чтобы ваш спортзал в подвале был слишком сквозняком или погодно-зависимым. Добавление теплоизоляции значительно упростит обогрев и охлаждение помещения, хотя, вероятно, для этого потребуется нанять профессионала, специализирующегося на строительстве.

Если подвал уже утеплен, можно переходить к интересным частям реконструкции подвала. Выберите цвета и схемы окраски для вашего подвала, но помните, что, хотя ярко-розовый может показаться оптимистичным и забавным выбором, вы будете смотреть на цвета каждый день.

Что касается напольного покрытия, подумайте, что лучше всего подойдет для тренировочного оборудования, которое вы обычно используете. Плитку легко чистить и дешевле, но при падении груза она может треснуть и расколоться. В конечном итоге это может обойтись вам дорого и потратить драгоценное время на ремонт.

Деревянный пол — это эстетически приятный выбор, но со временем он может поцарапаться или покоробиться. Упавшие гантели, конечно, могут ухудшить скорость.

Ковролин, набивка и резиновое покрытие — ваши лучшие универсальные варианты для использования в домашнем тренажерном зале.Эти варианты не только предотвращают повреждение пола, но и помогают приглушить шум тренажерного зала от остальной части дома.

В дополнение к ковровому покрытию, акустические стеновые панели и потолочная плитка — это варианты, которые вам следует тщательно рассмотреть при строительстве спортзала в подвале. Музыка, гиря и тренажеры могут быть очень громкими. Эти шумоподавляющие установки не дадут вам помешать семье обычным шумом в спортзале.

Шаг 3. Вентиляция и освещение

Подумайте о надлежащей вентиляции и освещении, когда начинаете ремонт вашего подвала.Обязательно проверьте строительные нормы перед тем, как начинать какие-либо важные шаги, такие как добавление окон.

Если у вас в подвале темно и душно, тренировки станут неприятной частью вашего дня. Создание светлого и просторного пространства поможет вам с нетерпением ждать занятий в домашнем тренажерном зале.

Хотя установка окон может оказаться для вас невозможной, встроенные или отдельно стоящие светильники могут помочь украсить пространство в подвале. Поскольку отдельно стоящие светильники могут мешать и создавать угрозу безопасности, встраиваемое освещение является предпочтительным вариантом освещения.Вместо окон зеркальные стены могут украсить ваш домашний спортзал и сделать пространство больше, не нарушая при этом денег.

При рассмотрении вопроса о том, как правильно проветрить домашний спортзал, есть два варианта. Потолочные и отдельно стоящие вентиляторы — недорогие способы стимулировать циркуляцию воздуха, но они не дают вам возможности контролировать температуру в спортзале в подвале. Если это вызывает беспокойство, подумайте об установке отдельной системы отопления, вентиляции и кондиционирования в подвале. Это обеспечит вам более комфортную среду для тренировок.

Шаг 4: Измерение полезного пространства

Не смотрите на общую площадь при планировании домашнего спортзала; посмотрите, какая площадь будет фактически пригодна для использования. Странные углы или неудобно расположенные стойки будут вторгаться в пространство вашего спортзала. Измерьте только полезное пространство и примите во внимание высоту потолка. Хорошее эмпирическое правило для измерения пространства — предоставить тренажерному оборудованию, такому как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, около 30 квадратных футов для безопасной работы. Такие тренажеры, как велотренажер и отдельно стоящие гири, занимают меньше места.

Шаг 5: Выбор подходящего оборудования для тренажерного зала

После того, как вы спланировали базовую планировку домашнего спортзала, примите во внимание, какое оборудование вы собираетесь использовать. Не тратьте деньги и место на пылеуловители. Хотя гребной тренажер может показаться забавным способом тренировки, нужно серьезно постараться, чтобы выбрать тренажер, который занимает так много места.

Инвестируйте в оборудование, которым вы будете постоянно пользоваться. Хотя такие тренажеры, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и силовые тренажеры, очень популярны, выбор правильного оборудования должен основываться на том, что вы предпочитаете использовать во время тренировок.

Шаг 6: Выбор оборудования спортзала

Выбрав тренажеры, можно приступить к рассмотрению дополнительного пространства, доступного для использования. Дополнительные функции имеют большое значение для того, чтобы ваше пространство было увлекательным и вы были мотивированы.

Если вам нравится слушать музыку во время тренировки, купите стереосистему и избегайте запутанных неудобных наушников.

В большинстве тренажерных залов есть телевизоры для фиксированной точки и развлечения во время длительных кардио-сетов. Просмотр любимых телешоу или спортивных состязаний может сделать вашу тренировку более быстрой и приятной.

Нужен простой недорогой вариант? Попробуйте добавить мини-холодильник и вешалку для полотенец. Это может показаться ненужным, но наличие небольших удобств повысит вероятность того, что вы продолжите пользоваться тренажерным залом в подвале.

Строительство домашнего спортзала в подвале — удобный способ сохранить новогоднюю цель похудения. Это не только сэкономит вам время на поездку в местный спортзал, но и сэкономит вам деньги с течением времени. Членство в спортзале быстро накапливается и отбивает у многих людей желание продолжать заниматься фитнесом в долгосрочной перспективе.Подумайте о том, чтобы переоборудовать подвал в собственный фитнес-центр, чтобы в этом году следить за графиком тренировок.

Планов дома с тренажерным залом

Если у вас есть желание начать новую главу в своей жизни или сохранить давние обязательства, планы дома с тренажерным залом могут помочь вам расставить приоритеты! Домашние тренажерные залы повышают ценность, и они входят в широкий спектр домов со множеством других функций. И если вам нужно небольшое укромное пространство для упражнений или что-то, имитирующее то, что вы найдете в пятизвездочном фитнес-центре, мы вам поможем!

Домовладельцам по всей стране нравится гибкость: тренажерный зал всегда находится всего в нескольких шагах от отеля.Если в плане вашей мечты нет специального помещения с надписью «тренажерный зал», это не значит, что мы не можем добавить его для вас! Клиенты всегда просят нас включить тренажерный зал в их планы дома. Это может быть так же просто, как выделение места в бонусной комнате, или это может включать отделку части или всего подвала. В любом случае, мы поможем вам найти идеальный план дома с тренажерным залом. А пока давайте исследуем некоторые возможности!

  • План дома 2288
    5342 квадратных фута, 4 спальни, 4.0 Bath Cape Cod Style Plan
  • На такой спортивной площадке достаточно места для тренировок!

Раскрытие потенциала подвала

Незавершенный подвал — это абсолютно чистый холст, готовый к вашему неповторимому прикосновению. Хотя вы можете добавить все, от дополнительных спален до кинозала или даже бара или игровой комнаты, не забудьте выделить место для домашнего тренажерного зала.

План дома 7386
2299 квадратных футов, 3 кровати, 2,1 ванны Уникальный современный план

Пространство, ориентированное на фитнес, значительно упрощает поддержание формы и достижение ваших целей.Только представьте — вам больше не нужно вставать с постели только для того, чтобы ехать в фитнес-центр, прежде чем вы сможете тренироваться. И уж точно никаких денег на членские взносы! В одном из наших домов с тренажерным залом вы можете получить все преимущества отличной тренировки, не выходя из собственного пространства. Только подумайте о том, какую ценность это повысит вашу жизнь!

Посмотрите на все места, где можно было бы добавить домашний спортзал в этот подвал.

THD-7386 (вверху) имеет уникальный недостроенный подвал. Обратите внимание на все это пространство, которое легко можно разделить на разные зоны.С такой большой областью вы можете добавить практически все, что душе угодно!

Некоторые из наших лучших планов с тренажерным залом

Спроектировать индивидуальный тренажерный зал в бонусной комнате или подвале может быть весело. Но некоторые домовладельцы предпочитают использовать уже готовый тренажерный зал. Если это вы, не волнуйтесь! У нас есть обширный список планов, в которые входят тренажерные залы любого размера. Просто добавь понравившееся оборудование!

План дома 2439
10,754 квадратных футов, 5 спален, 6,3 ванн. План роскошного коттеджа

THD-2439 (вверху) является примером дома с удивительно большим тренажерным залом.Это пространство настолько велико — 435 квадратных футов — что может вместить все ваше любимое оборудование. С таким большим пространством каждый захочет его использовать! И не упускайте из виду пристроенную раздевалку. Обратите внимание на то, что здесь есть полноценная ванна, душ, сауна и ванна с холодной водой. Представьте себе, как с помощью всего этого можно расслабить мышцы и восстановиться после тренировки.

Загляните в этот огромный домашний тренажерный зал с отдельной раздевалкой, полноценной ванной и даже сауной!

THD-7871 (ниже) — отличный план для людей, которые ищут что-то, что идеально подойдет средней семье.В таких домах можно найти тренажерный зал без лишних затрат! Вы можете купить фундамент подвала, чтобы поставить его внизу, или использовать бонус над гаражом.

План дома 7871
2526 квадратных футов, 3 спальни, 2,1 ванные комнаты План современного фермерского дома

Улучшение вашего домашнего спортзала

Каждый хочет получить от своего дома максимальную отдачу. А дом вашей мечты заслуживает самого пристального внимания к деталям, как внутри, так и снаружи. Итак, ознакомьтесь с некоторыми из наших уникальных вариантов домов с тренажерным залом.Просто подумайте, как вы можете получить максимальную отдачу от вложенных средств и, возможно, даже повысить стоимость перепродажи своего дома!

План дома 2297
2 847 квадратных футов, 3 кровати, 3,0 ванны План коттеджа мастера

THD-2297 — это особенно функциональный дизайн. В этом замечательном плане Craftsman есть чем заняться, в том числе тренажерный зал, который соединяется с главным залом и непосредственно с главной ванной комнатой. Это частный доступ, и поговорим о том, что вы в нескольких шагах от здорового образа жизни! Но помните: независимо от того, где у вас есть домашний тренажерный зал, вы будете получать удовольствие от того, что он добавляет к вашей жизни и кошельку.

Тренажерный зал в THD-2297 находится за пределами мастерской, рядом с гаражом.

Размещение спортзала на вашем участке

Если вы нашли дом своей мечты, но в нем нет места для тренажерного зала, не волнуйтесь! Вы бы подумали о том, чтобы добавить его в виде сарая на заднем дворе или гаража? Многие домовладельцы не задумывались об этом простом решении, но это может быть именно то, что вам нужно. Тем более, что добавление одной из этих структур также увеличивает емкость хранилища, потенциал хостинга, рабочее пространство и т. Д., вы действительно можете увеличить стоимость своей собственности. Изучите наши автономные гаражи и подумайте, что вы могли бы с ними сделать.

План дома 4205
979 кв. Футов, 1 кровать, 1.0 ванная Квартира над гаражом на две машины

Каким бы ни был проект, мы рады помочь вам на пути к плану вашей мечты. Не стесняйтесь сообщить нам, чем мы можем помочь! Наши консультанты по планированию дома будут рады сотрудничать с вами и профессиональным дизайнером, чтобы воплотить ваши мечты в реальность.

Следите за нами и ставьте лайки:

Джордан Кунц

Имея опыт работы в области маркетинга и коммуникаций наряду со страстью к творческому дизайну дома, Джордан любит держать читателей в курсе последних тенденций и событий в мире жилья.Джордану особенно нравится находить лучшие в отрасли планы и дизайнеров, чтобы поделиться ими с вами. Будь то простое дополнение для увеличения стоимости вашего дома или новый план дома с нуля, цель Jordan — помочь ответить на наиболее часто задаваемые вопросы для всех домовладельцев.

Идеи расположения разных типов комнат в подвале

Подвал — неотъемлемая часть любого частного дома. Это очень удобное место для организации различных зон и комнат, которые неудобно размещать на верхних уровнях.К тому же подвал имеет множество природных преимуществ, которыми буквально кричат ​​пользоваться. О возможной организации подвального помещения, наверное, можно говорить вечно. Но эта статья будет посвящена обустройству разных типов комнат в подвальных идеях. Рассмотрим возможные функциональные зоны и их сочетания на первом этаже. Объективный обзор со всеми плюсами и минусами подвального помещения, как мы надеемся, может вдохновить наших читателей на более тщательный подход к драгоценным подземным квадратным метрам их собственности.

Состав:

  1. Грязевые;
  2. Кладовая;
  3. Гостиная;
  4. Кухня;
  5. Домашний кинотеатр;
  6. Тренажерный зал и детская площадка;
  7. Винный погреб;
  8. Дополнительная спальня;
  9. Музыкальная студия;
  10. Бар / пивоварня;
  11. Дополнительная ванная комната;
  12. Комната паники;
  13. Сейф

Главное в том, что некоторые функциональные помещения не требуют естественного освещения. А таким комнатам, как домашний кинотеатр, вместо этого нужна полная темнота во время просмотра фильмов.Конечно, такие места уместнее всего размещать в подвале.

Грязь и / или Прачечная

Прачечная лучше совмещать с какой-либо другой частью вашего дома. Мы рассмотрели вариант, когда уборная совмещена с кухней или ванной. Но если вы готовы перенести белье в подвал, его удобно объединить с прихожей. Вы освободите свою прихожую от излишнего количества одежды, шерсти и забудете о грязных пятнах по всему коридору.Гораздо проще контролировать чистоту в одном специально отведенном месте, где можно стирать, сушить и хранить одежду.

Идеи кладовой подвала

Одна из самых интуитивно понятных идей обустройства подвала — это хранение разных вещей. Это могут быть галантерея, редко используемые предметы гардероба, консервы и т. Д. Это помещение может быть дополнительно оборудовано мебелью для обслуживания, сортировки хранимых вещей или холодильником / морозильной камерой для хранения продуктов.

Гостиная под землей

Самое экзотическое решение, но оно заслуживает права на существование.Гостиная обычно представляет собой место с высоким уровнем естественного освещения, откуда вы можете наслаждаться видом снаружи. Тем не менее удачных дизайн-проектов жилых комнат нулевых уровней немало. Кто знает, может быть, вы захотите организовать зону отдыха в подвале, чтобы устраивать шумные вечеринки и не беспокоить других обитателей дома.

Во многих случаях гостиная в подвале — первая идея, которая приходит в голову. А если вы еще не решили, чем здесь заняться, можете организовать гостиную.Это возможно, только добавив соответствующую мебель и, в некоторых случаях, постелив ковер для мелирования.

Открытая планировка подвала позволяет комбинировать функциональные зоны как угодно. Например, к гостиной можно легко присоединить спортивную зону, бильярд, обеденную зону, бар, домашний кинотеатр или любое другое пространство.

Кухня

Трудно представить, но некоторые люди действительно решаются разместить кухню в подвале. Согласитесь, это очень крайнее решение, и место не предназначено для кухни, но иногда может пригодиться, чтобы выделить здесь свою зону готовки.Это может быть дополнительная кухня на первом этаже. Особенно удобно располагать кухню рядом с кладовой.

Домашний кинотеатр в подвале

Это, пожалуй, самое подходящее функциональное пространство для подвала. Не требует большого освещения. Но было бы здорово иметь здесь большое пространство для размещения вашей семьи и гостей. В таком случае у вас будет возможность разделить домашний кинотеатр на разные зоны с помощью барной стойки.

В случае большого подвала с открытой планировкой домашний кинотеатр — хорошее место для объединения с другими функциональными сегментами дома.Чаще всего это может быть бильярдная или тренажерный зал. Стеклянные перегородки для разделения зон — отличный современный вариант для обустройства пространства.

Спортзал или детская площадка в подвале

Еще одно необходимое помещение для всех, кто хочет поддерживать себя в форме, также не требует окон. Продуманное искусственное освещение и вытяжка — это практически все, что нужно для обустройства спортзала под землей. Некоторые из основных советов по организации домашнего спортзала мы собрали в другой статье.

Наверное, каждый ребенок мечтает о личной игровой площадке, где он может заниматься разными видами спорта, не думая о шуме. Создание спортивной площадки для вашего ребенка в подвале и обеспечение приличного уровня искусственного освещения — это большие инвестиции в здоровье и развитие вашего ребенка.

Расположение разных типов комнат в подвале. Винный погреб

Пожалуй, самым естественным местом для подвала является винный погреб.Его не только можно, но и нужно разместить здесь. Обратите внимание на грамотно расположенные стеллажи с личной коллекцией вин. Не советуем совмещать это пространство с другими помещениями. Вино любит темноту и лучше изолировать ее от посторонних взглядов.

Дополнительная спальня или маленькая бурса для гостей

Если ваш дом довольно маленький, и вы любите принимать гостей, вполне возможно, что вам не хватит места наверху. Чтобы с комфортом обеспечить своих гостей спальными местами, можно рассмотреть возможность обустройства небольшой дополнительной спальни в подвале дома.Этот туалет не требует много места, но вмещает от 2 до 4 человек.

Маленькая пивоварня или бар

Эта область не требует дополнительного представления. многие современные бары и пабы расположены в подвалах и на нулевых уровнях многоквартирного дома. Что может быть поводом для вас отказаться от идеи устроить прямо у себя дома небольшой импровизированный паб? Ваши гости будут удивлены до глубины души.

Музыкальная студия

Еще одна интересная идея занять подвал — разместить здесь звукозаписывающую студию или просто комнату для репетиций и воспроизведения музыки.Все преимущества очевидны: звукоизоляция и резонирующие стены. На верхних этажах вас никто не услышит, даже если вы усердно играете на барабанах или электрогитаре.

Дополнительная ванная

Для тренажерного зала в подвале потребуется дополнительная вентиляция. Также, если вы устроите дополнительную ванную комнату, которая будет прямо здесь, в подвале, это значительно улучшит функциональность первого этажа. У вас будет возможность подняться наверх после тренировки.

Секретная комната / Комната паники

Сложная архитектура и планировка подвала могут оказаться особенно удобными для поиска дополнительного места для организации комнаты паники, о которой будет знать только ваша семья.Или это может быть мужская пещера для уединения; может быть, место для сбора личных достижений — это то, что вы стесняетесь их всем демонстрировать.

Подземный сейф

Еще одна блестящая идея использования квадратных футов подвала — разместить здесь сейф. Используйте фальшивые двери, и никто никогда не подумает, что это может быть у вас там. Также подвал обычно не так многолюдно, что позволяет располагать сейф в укромном уголке подальше от посторонних глаз.

Как создать идеальный домашний тренажерный зал

Итак, вы решили создать у себя дома тренажерный зал.

Уголок комнаты отдыха или дополнительная спальня могут быть идеальным местом для тренажерного зала, однако есть много вещей, которые следует учитывать, чтобы ваш тренажерный зал был безопасным и эффективным средой для фитнес-потребностей вашей семьи.

Размер

Возможно, наиболее важным фактором является размер помещения.

Требуемая площадь в квадратных футах очень зависит от типа тренировок, которые вы планируете выполнять.

Например, если планируется наличие кардиотренажера и многофункционального тренажерного зала, убедитесь, что у вас есть дополнительное пространство для растяжки или вольных упражнений, таких как отжимания и прыжки со скакалкой.Слишком маленькое пространство может стать загроможденным и небезопасным окружением, что может привести к травмам. Это также может отговорить вас и других от приверженности программе тренировок.

Типичное пространство, которое хорошо подходит, — это спальня 10х10 футов. Это обеспечивает необходимую ширину для таких предметов, как стойка для приседаний и системы со свободным весом. Это даст достаточно ширины, чтобы легко загружать и выгружать весовую плиту со штанги вдали от стен.

Если ваш план состоит в том, чтобы иметь кардио-часть или две, то пространство 10х10 футов тоже подойдет.Оборудование можно разнести на достаточное расстояние, чтобы его было легко надевать и снимать.

Учитывая, что вы выделяете достаточно места в доме для упражнений, рекомендуется немного больше квадратных метров, чтобы вы могли со временем расширить свою комнату дополнительным оборудованием. Если вы изначально покупаете кардиооборудование, обеспечьте место для силовых и гибких предметов, и наоборот.

Высота потолка

Многие люди недооценивают необходимость зазора от потолка при выборе оборудования или типа тренировок.В большинстве подвальных помещений потолки стандартной высоты 7 футов, а в большинстве комнат на главном этаже — 8 футов.

Если вы планируете выполнять такие упражнения, как подтягивания и жимы штанги над головой, убедитесь, что расстояние от пола до потолка составляет не менее семи футов. Для высоких пользователей семи футов может быть недостаточно, чтобы выполнять жим над головой без ударов пластин о потолок.

Произведите некоторые измерения, вытягивая руки прямо над головой и прибавив 8-10 дюймов к верхнему диаметру пластины на перекладине.Это поможет вам выбрать подходящее место для вашего тренажерного зала.

Если план предназначен для подтягиваний, убедитесь, что у вас есть зазор примерно в 30 см над перекладиной для вашей головы. Выбирайте тренажер для подтягивания, руководствуясь этим общим правилом. По крайней мере, убедитесь, что балки пола открыты, чтобы ваша голова могла двигаться вверх и вниз между балками. Даже кардиооборудование, такое как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, может стать проблемой для очень высоких пользователей.

В качестве очень общей рекомендации добавьте один фут к росту вашего самого высокого пользователя для получения необходимого зазора.

Розетки

В спальнях обычно есть розетки на каждой стене, чего должно хватить для тренажерного зала. Если вы проектируете комнату в подвале с нуля, не помешает добавить пару дополнительных розеток, чтобы не беспокоиться о том, где разместить кардиооборудование, требующее питания.

Рекомендуется подключать беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер непосредственно к сетевой розетке, а не через удлинители или шины питания.В частности, беговой дорожке нужна эксклюзивная розетка, чтобы обеспечить выходную мощность, достаточную для максимальной производительности двигателя.

Освещение

Для многих людей оставаться мотивированными и приверженными физическому образу жизни — непростая задача.

Если в вашей комнате темная и темная атмосфера, это может отпугнуть вас от входа в нее. Сделайте свою комнату яркой и уютной. Это может подбодрить вас и поддержать вашу решимость.

Еще один важный ключ к созданию яркого окружения — безопасность.Темно освещенная площадка для упражнений может быть опасной и привести к спотыканию и падению.

Зеркала

Зеркала вдоль главной стены вашего домашнего спортзала очень важны.

Они позволяют спортсменам следить за своей формой и техникой. Убедитесь, что зеркала достаточно большие, чтобы вы могли видеть от головы до ног. Если вы не планируете размещать зеркала через всю стену или две, убедитесь, что все силовые элементы (стойка для приседаний, скамья с гантелями) находятся перед зеркалами.

Тренировка силы и гибкости дополняется использованием зеркал.

Полы

Независимо от того, перестраиваете ли вы дополнительную спальню или используете часть комнаты отдыха, пол на резиновой основе является обязательным.

Многие домашние спортивные залы имеют полный резиновый пол. Резиновый пол защитит нижний пол от падения тяжестей, но также спасет ваши веса и аксессуары от чрезмерного износа цементного пола.

По крайней мере, основные части оборудования должны находиться под собственным ковриком для защиты нижележащего пола.Существуют коврики, специально предназначенные для беговых дорожек и велосипедов. Также рекомендуется располагать скамейку и груз на коврике.

Если вы планируете заниматься подъемом в олимпийском стиле, это, скорее всего, повлечет за собой падение штанги на пол. В этом случае настоятельно рекомендуется использовать пол с дополнительным впитывающим покрытием. В этом может помочь дополнительный слой каучукового покрытия. Для этого типа подъема также доступны специальные коврики.

Хранилище

Большинство людей покупают стойку для гантелей и подставку для гантелей, но как насчет перчаток, ремней и тросиков? Эти предметы могут загромождать чистый и хорошо оформленный тренажерный зал.

Если вы используете дополнительную спальню, шкаф — идеальное место для хранения подобных вещей. Храните мелкие предметы в пластиковой сумке, чтобы знать, где они находятся в следующий раз, когда они понадобятся. Возможно, небольшая полка в шкафу для хранения более крупных предметов, таких как спортивные веревки и ручки. Если у вас нет встроенного шкафа, есть несколько способов хранить мелкие предметы. Кусок доски для прищепок или планка стены с крючками могут послужить для аккуратного хранения таких вещей, как ремни, перчатки и крепления для кабелей.

Есть также небольшие кладовые и полки для хранения, которые вы можете приобрести для хранения мелких вещей.Важно хранить эти предметы отдельно, чтобы пол в спортзале оставался чистым и не споткнулся.

Программа для проектирования помещений

Наконец, если вам нужно выяснить, поместится ли желаемое оборудование в выделенное вами пространство, вы можете перейти на различные веб-сайты, посвященные оборудованию, и использовать их бесплатное программное обеспечение для проектирования помещений.

Производители оборудования, такие как Precor, Hoist и Life Fitness, размещают это программное обеспечение на своих веб-сайтах. Просто создайте профиль пользователя и пароль.Таким образом вы сможете сохранить и вернуться к своему плану позже.

Программа позволяет проектировать помещение и оборудование в масштабе. Вы также можете добавить такие предметы, как двери, окна, шкафы, мебель, телевизоры и предметы хранения.

Вот пример комнаты, спроектированной с использованием программного обеспечения Icovia:

Если вы будете помнить об этих темах, вы будете на пути к созданию эффективного, чистого, безопасного и привлекательного тренажерного зала, который будет поддерживать здоровье и физическую форму всей семьи.

На продажу: лучшая недвижимость в Лондоне с частными залами | Недвижимость | Дом

Поддерживать форму во время изоляции — нелегкая задача.В связи с тем, что тренажерных залов и развлекательные центры закрыты в обозримом будущем, единственный вариант — тренироваться в поту дома — но как только вы исчерпали каталог виртуальных тренировок на YouTube и вам надоест ежедневная прогулка, регулируемая государством, это трудно найти мотивацию для занятий спортом. К счастью, лучшие застройщики мира поддержали вас; В наши дни редко можно встретить в центре Лондона жилые комплексы, не оборудованные всеми необходимыми удобствами. Наряду с частными кинотеатрами и круглосуточными услугами консьержа, в обязательном порядке работают оздоровительные и оздоровительные центры.Все эти лондонские дома, которые сейчас продаются на рынке, оборудованы ультрасовременными тренажерными залами и, во многих случаях, множеством исключительных спа-центров, которые помогут вам расслабиться после тяжелой прививки.

41-43 Сады Бофорта, SW3

Предлагая девять квартир, расположенных за сохранившимся фасадом трех таунхаусов 19-го века, 41-43 Beaufort Gardens представляет собой комплекс стоимостью 91 миллион фунтов стерлингов в самом центре Найтсбриджа. Жители новой схемы, запущенной на рынок в начале января, могут воспользоваться частным оздоровительным центром с процедурным кабинетом, сауной и тренажерным залом, который оборудован беговым тренажером, тренажером для кросс-тренинга, велотренажером и гантелями.Боковые апартаменты с одной, двумя и тремя спальнями были спроектированы дизайнером AD100 Пьером Йовановичем, и в каждой из них есть просторная стойка регистрации и столовая, паркетный пол на заказ и гардеробные. В комплексе есть две демонстрационные квартиры, доступные для просмотра (и покупки), обе из которых были красиво меблированы и одеты Чару Ганди, основателем и директором фирмы Elicyon, занимающейся дизайном интерьеров, которая черпала вдохновение в затерянной лондонской реке Вестборн.

От 2,45 млн фунтов стерлингов, beauchamp.ком

Mayfair Park Residences, W1K

Mayfair Park Residences — это последняя разработка Кливдейла в Лондоне и первая попытка Dorchester Collection завладеть частными домами. Как и положено группе роскошных отелей, здесь лучшие удобства и услуги. В жилом комплексе есть секретная дверь, ведущая на соседнюю Парк-лейн 45, что делает его единственным домом в Лондоне, который напрямую связан с отелем. Помимо круглосуточного доступа к личному повару, сомелье и Rolls Royce жителей, проживающие в Mayfair Park Residences также могут посетить оздоровительный клуб площадью 10 000 кв. Футов с полностью оборудованным тренажерным залом, 20-метровым бассейном, процедурными кабинетами и сауна, все из которых обслуживаются отелем.

POA, mayfairparkresidences.com

Честер-сквер, SW1W

Этот дом с восемью спальнями на Честер-сквер в Белгравии был полностью отремонтирован, чтобы максимально использовать грандиозный архитектурный масштаб здания. Высота потолков в гостиных достигает 3,5 м. На цокольном и цокольном уровнях находится ряд удобств для жизни, в том числе тренажерный зал, в котором достаточно места для всего вашего тренажера . Комната была украшена зеркальными стенами, чтобы помочь вам следить за своей формой, а на стене есть место для телевизора, чтобы вы могли догнать свою любимую серию во время тренировки.В другом месте есть 10-метровый бассейн, джакузи, сауна и процедурный кабинет. Для тех, кто предпочитает заниматься спортом на открытом воздухе, частный сад площади представляет собой завидную зеленую зону в самом центре Лондона.

35 млн фунтов стерлингов, savills.com

Особняк, W1

Особняк в Мэрилебон был первым жилым комплексом Clivedale London в столице, и девелопер, безусловно, начал процесс на ура. К услугам гостей этого отеля, состоящего из 23 домов, 6500 квадратных футов бытовой зоны, которая включает 25-метровый бассейн, фитнес-студию, оснащенную оборудованием Technogym, частные процедурные кабинеты, парную и западную сауну из красного кедра.Эта разработка была одобрена поклонником благополучия Bamford, который не только поставляет все средства для ванн и тела, используемые в здании, но также предлагает процедуры от своих опытных терапевтов в спа-салоне The Mansion.

POA, themansionw1.com

Chelsea Park Gardens, SW3

Этот семейный дом в Челси был тщательно отремонтирован и, что необычно для собственности этого стиля, оборудован рядом спа-салонов и развлекательных помещений.Широкий и невысокий дом имеет большие просторные комнаты, шесть спален с двуспальными кроватями и пять ванных комнат. Главный люкс с примыкающими к нему гардеробной и ванной комнатой занимает весь первый этаж, а пространство на чердаке может быть преобразовано в седьмую спальню. Семейный номер на цокольном этаже ведет к ряду развлекательных пространств, включая большой винный погреб и бар. Также имеется просторный тренажерный зал с видом на небольшой внутренний дворик, который ведет к джакузи, сауне и парной.

12,95 млн фунтов стерлингов, knightfrank.co.uk

Чапел-стрит, SW1X

Предлагаемый в аренду полностью меблированный таунхаус с пятью спальнями на Чапел-стрит в Белгравии занимает четыре этажа, а в задней части цокольного этажа находится частный тренажерный зал. Перед тем, как отправиться на отдых в соседний массажный кабинет, улучшите свои кардиотренировки с помощью кросс-тренажера и бегового тренажера, чтобы облегчить боль в мышцах. Остальная часть собственности современная и светлая, с несколькими большими гостиными, гардеробными и большим многоуровневым садом.

30 000 фунтов стерлингов в месяц, kfh.co.uk

Подробнее: Загляните в апартаменты Mayfair в стиле Бонда

.

Добавить комментарий

*
*

Необходимые поля отмечены*