66 фото стильных вещей и их создание

Уют в квартире очень важен для любой семьи. Однако создать уютную обстановку в своем доме не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо подобрать подходящий интерьер и придать ему соответствующую атмосферу с помощью различных мелочей. В этой статье мы поделимся идеями создания домашнего уюта в квартире.

Создание уюта в небольшой квартире

Создать уют в квартире с маленьким метражом особенно сложно. Ведь нужно найти место, чтобы разместить множество необходимых вещей и мебель. Часто бывает, что в одной комнате нужно совмещать место для приема гостей, работы и отдыха.

В таком помещении возможно создать уютную обстановку с помощью разделения его на зоны. При этом необходимо, чтобы эти зоны как можно меньше пересекались между собой.

Большую роль в интерьере однокомнатной квартиры играет сочетание различных цветов. Подбор более светлых оттенков позволит визуально увеличить пространство в квартире. Более того, в таком помещении важно максимально использовать каждый квадратный метр площади.

Поэтому хорошим решением станет приобретение многофункциональной мебели. Она сможет освободить жилплощадь от лишних предметов и максимально сэкономит пространство помещения.

Ну а чтобы мебель выглядела красиво и стильно, можно использовать самоклеющуюся пленку.

Организация уютной детской

Комната для детей непременно должна быть просторной и светлой. И правильным решением при ее организации будет отказ от тяжелой и крупногабаритной мебели. Конечно, для придания уюта лучше использовать новую мебель. Но это необязательно, ведь старые вещи и предметы мебели можно отреставрировать в стиле детской комнаты своими руками.

Детскую помогут сделать уютной мелкие детали. Например, можно положить на пол симпатичный коврик с рисунком или украсить стены иллюстрациями из волшебных сказок. Ну и конечно, для ее оформления следует подбирать светлые тона.

Специалисты по дизайну интерьера рекомендуют использовать при создании комнаты для детей голубой, белый, зеленый, желтый и розовый цвета.

Уютная гостиная

В гостиной мы встречаем гостей, а также собираемся всей семьей вместе. Поэтому основное условие для создания уюта в гостиной комнате – простор.

Все необходимые вещи должны быть максимально скомпонованы и располагаться поблизости. Не стоит отказываться от ковров в гостиной, так как они помогут создать уютную обстановку в помещении. А дополнительный уют вашему дому придаст ковер с длинным ворсом.

Сделать атмосферу расслабляющей и домашней помогут сделать подушки с декоративной обшивкой на диване.

Стоит обратить внимание и на более мелкие предметы интерьера: вазы, картины, гобелены, различные поделки на стены и украшения, которые также помогут сделать дом уютным.

Наиболее подходящим элементом интерьера, позволяющим создать в доме атмосферу уюта и тепла, является декоративный камин. Его можно купить в магазине, а можно сделать своими руками. Торшер с высокой подставкой также придаст помещению спокойную и уютную обстановку.

Цветовую гамму в гостиной желательно выдержать в светлых тонах. Это придаст помещению видимость большего пространства, а интерьер комнаты сделает более легким. Наилучшим вариантом в этом случае является использование бежевого и белого цветов.

Создаем уют в прихожей

Как правило, в коридоре хранятся вещи, которые негде спрятать. Впрочем, и такую особенность прихожей возможно правильно обыграть. Для этого можно поставить специальные вешалки, настенные полки и прочие приспособления. Во-первых, они несут большую функциональную нагрузку, а во-вторых, создают декор помещения.

Другим немаловажным моментом в организации прихожей является правильно выбранная мебель. Чаще всего коридор в наших квартирах бывает узким и длинным. Поэтому самое оптимальное решение — поставить гарнитур с несколькими нишами. Для придания прихожей атмосферы уюта и тепла в ней можно повесить полки с разными безделушками.

Пространство в коридоре возможно визуально увеличить с помощью специально подобранной цветовой гаммы. Наилучшим вариантом будет сочетание темных цветов со светлыми. Так, длинные стены в коридоре желательно оформить в светлом тоне. Хорошо смотрится сочетание белого цвета с темным, а бежевого с коричневым.

Создание атмосферы покоя и отдыха в спальне

Создание уюта и покоя в спальне особенно важно. Поэтому сюда стоит покупать мебель, сделанную из натуральных материалов. Для создания романтичной и спокойной атмосферы спальню украшают цветами. При этом следует помнить, что ставить в комнату лучше цветы без запаха.

Для гардероба стоит выделить отдельную зону, которая не будет соприкасаться с зоной отдыха. Желательно, чтобы освещение в спальне было рассеянным.

Очень хорошо, если комната будет освещаться с помощью нескольких источников. С одной стороны, это сделает ее светлее, а с другой, добавит стильности декору. Ну и конечно, для создания уюта хорошо положить на пол ковер.

Среди цветов при оформлении спальни должны преобладать постельные тона. Подойдут светло-голубой, небесный, розовый, бежевый и нежно-зеленый цвета.

Создание домашнего очага на кухне

Кухня не должна выглядеть загроможденной. Поэтому следует избегать большого количества предметов бытовой техники.

Использование небольших декоративных атрибутов – самый верный способ к созданию уюта на кухне.

Атмосферу домашнего очага кухне придадут предметы декора: различные муляжи фруктов, доски с декоративной росписью, магниты на холодильнике, разноцветные кружевные салфеточки. Если не хватает денежных средств, эти предметы можно сделать самостоятельно.

Для оформления кухни стоит максимально использовать яркие и насыщенные цвета. Для этого прекрасно подойдут красный, оранжевый, желтый, зеленый и фиолетовый.

Любому помещению в доме необходима любовь и заботливая рука хозяина. Поэтому заботьтесь о нем, создавайте тепло и уют: шейте, декорируйте, делайте вещи своими руками или же покупайте уже готовые. Помните, что дом – это проявление вашей души, вкуса и отношения к близким.

Фото советы как создать уют в доме своими руками

как украсить квартиру, советы декора интерьера дома

Содержание

1. Текстиль
2. Освещение
3. Системы хранения
4. Декор своими руками
5. Книги
6. Ароматы
7. Как сэкономить на товарах для создания уютного интерьера

Если не хотите затевать длительный дорогой ремонт, обратите внимание на мелочи, которые помогут создать тёплую атмосферу и сделать интерьер стильным. Расскажем подробнее, как создать уют в квартире с минимальными затратами.

Сейчас к ремонту часто привлекают дизайнеров, чтобы сэкономить время на выборе материалов и создать стильную обстановку. Однако важно и доверять профессионалу, и самому участвовать в процессе обустройства дома, чтобы квартира отражала не только стиль дизайнера, но и ваши представления об уюте и красоте.

По результатам опроса «Designing a Dream Home: Opendoor’s 2022 Decor Report», самые популярные способы освежить обстановку — это обновление краски или обоев (66%), сезонный декор (53%) и перестановка мебели (50%). Мы предлагаем ещё несколько простых вариантов обновить интерьер и добавить уюта в доме.

Источник: pexels.com, Cats Coming

Текстиль

Текстиль — небольшая, в отличие от мебели, часть интерьера, которая, однако, задаёт тон всему пространству и делает его уютным. Шторы, покрывала, подушки, коврики, полотенца — те вещи, которые наполняют комнату домашним теплом и оживляют интерьер.

Монохромный интерьер легко менять: просто постелите яркую скатерть или салфетки, и светлая однотонная кухня моментально преобразится. Портьеры насыщенного тёмного цвета идеально впишутся в интерьер в стиле лофт с бетонными стенами и минимальным декором. В интерьере, где преобладает дерево, хорошо смотрится текстиль натуральных оттенков.

Не стоит превращать квартиру в склад вязаных салфеток. Но несколько интересных деталей, грамотно подобранных к интерьеру, внесут свою нотку в домашний уют.

Источник: pexels.com, Max Vakhtbovych

Освещение

Уютный интерьер — тот, где много естественного света. Днём солнце впустит в дом невесомый тюль или лёгкие занавески, а вечером отличным решением станут точечные источники света: аккуратные бра, торшеры, светодиодные ленты. Их чаще всего размещают по периметру помещения или там, где требуется выделить необычные дизайнерские решения. В детской и подавно не обойтись без светильника или ночника, особенно если малыш плохо спит.

Источник: pexels.com, Maël Balland

Помимо своей прямой задачи любой светильник выполняет и функцию декора. Например, на рабочий стол можно поставить лампу с мощным цветом и акцентным абажуром — она будет освещать пространство и притягивать внимание.

В гостиной или спальне живой свет можно заменить камином: электрическим или настоящим, если вы живёте в частном доме. Потрескивающие в очаге дрова добавят комнате тепла, которого может так не хватать среди обычных будней.

Системы хранения

Интерьер дома должен быть не только уютным, но и функциональным. Разбросанные флаконы с бытовой химией, косметички, батарейки, ключи и зарядные устройства создают визуальный шум в квартире. А вот продуманные места хранения: полки, ящички и корзины, — вполне могут стать частью дизайна дома.

Стеклянные баночки для специй, разделители для ящиков с одеждой, ёмкости для бытовой химии в едином стиле без ярких этикеток и корзины из соломы или фетра для хранения мелочей помогут быстро устранить бардак и не испортят общий вид пространства. У каждой вещи будет своё место, и в доме прекратятся споры из-за потерянных ключей.

Источник: pexels.com, Pixabay

Декор своими руками

Сделать дизайн более комфортным помогут вещи, созданные своими руками. Такие предметы интерьера дарят особенное ощущение тепла и уюта в доме.

Декоративные элементы можно изготовить в разнообразных техниках: керамическая хендмейд-посуда, покрывало в стиле пэчворк (сшитое из кусочков ткани в виде мозаики), вязаные салфетки или плафон из папье-маше. Самый простой вариант — гербарий. Для этого вам нужна только фоторамка и цветы, засушенные с прошлой прогулки. Такой декор прекрасно впишется в интерьер в экостиле или в стиле бохо.

Источник: unsplash.com, Dinh Pham

Если любите разнообразие, можете использовать сезонный декор. Разрисуйте снежными красками окна к Новому году, сплетите рождественский венок. На Пасху оживите интерьер пасхальной корзиной с крашеными яйцами и веточками вербы. На Хэллоуин украсьте дом тыквами.

Книги

Расскажем, как сделать квартиру уютной при помощи книг, ведь несмотря на бум электроники, позволяющей собрать все шедевры мировой литературы в одном гаджете, мини-библиотеки по-прежнему встречаются почти в каждом доме. Оригинальная конфигурация стеллажа станет акцентом в интерьере. Если обычная книжная полка — это для вас слишком скучно, расположите её в виде ступенек или заверните улиткой. Если вы храните книги в открытом шкафу, можете расположить их в радужном порядке по цвету обложки — простая и оригинальная идея для акцента на домашней библиотеке.

Источник: unsplash.com, Jason Leung

Ароматы

Какие ассоциации вызывает у вас уютный интерьер квартиры? Часто об уюте напоминают запахи выпечки, кофе или цветущей черёмухи за окном дома, в котором прошло детство. Аромат влияет на восприятие пространства — не случайно крупные ритейлеры используют аромамаркетинг. Отыщите свою палитру и используйте этот приём. Можно подобрать интерьерный парфюм или пользоваться подручными способами создания уюта в квартире: зимой чаще варить ароматный глинтвейн и ставить настоящую ёлку к Новому году, весной держать в вазе свежие цветы, летом баловать себя арбузом, а осенью печь булочки с корицей.

В качестве интерьерного парфюма можно использовать аромадиффузор, ароматические свечи, специальные саше или аромалампу с эфирными маслами.

Положительный побочный эффект: вы избавитесь от неприятных запахов в квартире. Также считается, что некоторые эфирные масла отпугивают насекомых и повышают иммунитет. Научных данных в этой области немного, но одно можно гарантировать — ваше настроение точно поднимется, если дома будет приятно пахнуть.

Как сэкономить на товарах для создания уютного интерьера

Если не хотите, чтобы обновление в интерьере подорвало семейный бюджет, загляните в Кошелёк. Там есть кэшбэк и скидки на товары для ремонта и обновления интерьера.

Чтобы получить кэшбэк за товары для дома и ремонта:

1. Откройте приложение «Кошелёк».
2. Найдите вкладку «Кэшбэк» в Каталоге и выберите категорию «Дом и ремонт».
3. Выберите подходящее предложение от партнёров Кошелька и нажмите на кнопку «Получить кэшбэк за чек».
4. Загружайте скриншот или фотографию чека из магазина и получайте кэшбэк. Как только накопите больше 500 ₽, деньги можно выводить на на карту.

Чтобы получить скидку на товары для дома и ремонта:

1. Откройте приложение «Кошелёк».
2. Найдите вкладку «Карты» в Каталоге и выберите категорию «Товары для дома».
3. Выбирайте любой из магазинов-партнёров Кошелька и выпускайте карту всего в пару касаний.
4. Получайте скидки, приветственные бонусы и специальные предложения на товары для дома.

В Кошельке можно хранить все существующие дисконтные карты и выпускать новые прямо в приложении. Кошелёк не только заменяет гору пластика одним приложением, но и даёт возможность получать специальные предложения и акции от партнёров, участвовать в розыгрышах и возвращать денежный кэшбэк.

Что использовать в качестве утяжелителей дома

Delmaine DonsonGetty Images

Поскольку большая часть мира изменилась после 2020 года, наши обычные упражнения также должны были претерпеть некоторые изменения. И некоторые из них могут остаться надолго.

Хотя езда на велосипеде (если она выполняется безопасно и с соблюдением правил этикета) по-прежнему является отличным способом поддерживать свою физическую форму, она все еще не возвращается к норме, когда речь идет о закрытых тренажерных залах, если вы хотите хорошо потренироваться вне велосипеда. Фактически, по состоянию на март 2021 года Центры по контролю за заболеваниями по-прежнему рекомендуют носить маску, если вы ходите в спортзал.

[Лучшие маски для лица для тренировок]

Хорошая новость: вам не нужно ходить в спортзал, если вы этого не хотите. На самом деле, вам даже не нужно выходить из собственного дома, чтобы хорошенько попотеть. Оборудование для домашних тренировок распродано в Интернете повсюду, но не волнуйтесь — у вас, вероятно, уже есть несколько отличных альтернатив прямо у вас под рукой. Если вам интересно, что использовать в качестве гантелей дома, эти 30 предметов домашнего обихода могут стать отличным тренажером.

Присоединяйтесь к Bicycling и получайте еще больше полезных советов по тренировкам!

1

Используйте полотенце для рук в качестве ползунка.

Чи Сион Тэ / АйЭм

2

Используйте стиральный порошок в качестве гири.

Jamie GrillGetty Images

Купить

Замените чистую одежду на стирку одной рукой с помощью бутылки со стиральным порошком (если у нее есть ручка). Или выполните махи гирями, сжимая ягодицы в верхней точке каждого движения.

3

Используйте складной стул в качестве скамьи для отжиманий на трицепс.

TRITOOTHGetty Images

Купить

Складные стулья великолепны не только потому, что они портативны, но и потому, что обычно изготавливаются из прочной стали. Чтобы выполнить отжимание на трицепс, сядьте на стул, положив руки по бокам и обхватив пальцами край сиденья. Вытяните ноги, чтобы образовать прямую линию от лодыжек до бедер. Поднимите туловище примерно на два дюйма перед стулом. Это ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши локти не образуют 9Угол 0 градусов, затем нажмите назад, чтобы начать 1 повторение. Повторите для желаемых повторений.

4

Используйте рюкзак в качестве утяжеляющего жилета.

Timbuk2

Купить

Зачем инвестировать в утяжеленную версию, если у вас дома наверняка есть рюкзак? Просто бросьте в рюкзак несколько банок из-под супа или бутылок с водой и приступайте к работе. Начните медленно, прогуливаясь по окрестностям или даже прогуливаясь по местным тропам. Полезный совет: взвесьте мешок на напольных весах, чтобы знать, сколько вы работаете, и медленно увеличивайте вес по мере наращивания силы.

5

Используйте диванную подушку в качестве BOSU.

Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images

Купить

Мяч BOSU (как швейцарский мяч, разрезанный пополам) упражнения проверяют ваш баланс, потому что вы работаете на нестабильной поверхности. Диванная подушка может служить аналогичной цели. Начните с простого: сделайте 3 подхода по 12 глубоких приседаний, поставив ноги на подушку, или приседайте на велосипеде, сидя на подушке.

6

Используйте велосипедный насос для силы трицепсов.

Katja KircherGetty Images

Купить сейчас

Конечно, вам придется спустить и накачать несколько шин, но бросьте себе вызов, увидев, как быстро вы можете пройти четыре цикла. Поставьте две ноги на насос, чтобы он оставался устойчивым, затем используйте руки и корпус, чтобы надуть трубку.

7

Используйте веревку в качестве тренажера для подвешивания.

Fernanda Carneiro / EyeEmGetty Images

Купить

Отправляйтесь в гараж и возьмите веревку, которая у вас валяется. В идеале отмерьте около 8 футов веревки. Завяжите узел на обоих концах, найдите крепкую ветку дерева во дворе и перебросьте через нее один конец веревки. Используйте веревку для выполнения движений, таких как перевернутые тяги или приседания, или сделайте две петли на концах, чтобы поместить ноги для планки или выпадов в стиле TRX.

[Эта тренировка TRX может повысить мощность ваших педалей]

8

Используйте банки из-под супа в качестве утяжелителей дома.

kreinick

Купить

Являетесь ли вы любителем куриной лапши или помидоров, банки для супа идеально подходят для использования в качестве небольшого веса дома. Используйте их для упражнений с малым весом и высокой повторяемостью, таких как импульсные сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов над головой и разгибания с опорой на диске, чтобы повысить мышечную выносливость верхней части тела.

9

Используйте пляжное полотенце в качестве коврика для йоги.

clubfotoGetty Images

Купить

Нет коврика? Без проблем. Положите полотенце и наденьте собаку вниз. Он не будет таким толстым, как мат, так что вы можете сложить его вдвое, если вам нужна дополнительная набивка. Если вы закроете глаза в шавасане и подумаете о теплых мыслях, это может даже показаться днем ​​на пляже.

10

Используйте баскетбольный мяч, чтобы усложнить отжимания.

by_nicholasGetty Images

Купить

При выполнении в нестабильных условиях (читай: с использованием баскетбольного мяча или ремней TRX) отжимания могут помочь активировать трудно тренируемые группы мышц так, как не могут обычные, согласно исследованию. опубликовано в Журнале упражнений и фитнеса . Во-первых, освойтесь с выполнением планки с обеими руками на мяче, с включенным ядром. Затем опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение.

11

Используйте метлу для подвижных работ.

Дон Симонелли / EyeEmGetty Images

Купить сейчас

Эти крошки на кухонном полу могут подождать. Возьмите метлу широким хватом сверху и начните с нее перед бедрами. Поднимите штангу над головой, затем за голову и опустите к ягодицам. Вернитесь в исходное положение на 1 повторение.

12

Используйте лестницу как кардиотренажер.

Julien McRobertsGetty Images

Лестница — идеальное место для быстрой кардиотренировки (возможно, не в день долгой поездки). Согласно исследованию, регулярная прогулка по 400 ступеням — или около 33 перелетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив VO2 max (максимальное количество кислорода, которое вы можете употребить во время тренировки) на 17 процентов. опубликовано в Британский журнал спортивной медицины . Воспользуйтесь лестницей в своем доме или многоквартирном доме или отправляйтесь в местный парк.

13

Используйте складной стул в качестве силовой скамьи.

Spohn MatthieuGetty Images

Купить сейчас

Положите руку на стул, пока выполняете тягу одной рукой в ​​наклоне с молочным кувшином, или просто используйте его, чтобы положить на него ноги, выполняя наклонные отжимания или болгарские сплит-приседания. .

14

Используйте журнальный столик в качестве веса.

Chalermpon Poungpeth / EyeEmGetty Images

Купить сейчас

Мы не говорим о простом издании в мягкой обложке «Над пропастью во ржи» . Возьмите что-нибудь существенное (например, словарь или другой крупный взвешенный текст), чтобы использовать его в качестве груза, который вы бы держали обеими руками. В традиционном кранче для начала начните лежать лицом вверх, держа книгу в вытянутых руках. Подтягиваясь вверх, держите руки прямыми и напрягайте пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число повторений.

15

Используйте бумажные тарелки в качестве слайдеров.

DonNicholsGetty Images

Купить

У вас дома нет деревянных или плиточных полов? Не проблема. Сложите вдвое стандартную бумажную тарелку и работайте с ними так же, как с полотенцами для рук, но на ковровом покрытии. Для начала попробуйте альпинистов, домкратов и пику.

16

Используйте сковороду для укрепления верхней части тела.

Алекс ХейденGetty Images

Купить сейчас

После завтрака используйте эту большую сковороду для нескольких разгибаний трицепсов над головой. Удерживая рукоятку над головой, согните руки в локтях, пока сковорода не коснется спины, затем вернитесь в исходное положение. Бонусные баллы, если вы используете тяжелую чугунную сковороду.

17

Используйте швабру для сжигания жира.

Songpol Pratummet / EyeEmGetty Images

Купить сейчас

Держите швабру над головой (вверху, широким хватом) во время выполнения основных движений, таких как наклонные боковые скручивания стоя или скручивания на велосипеде стоя, помогает развить функциональную, всестороннюю силу и действительно загорается ваше ядро.

18

Используйте корзину для белья для становой тяги.

Ragnar SchmuckGetty Images

Купить сейчас

Если и есть что-то постоянное среди велосипедистов дома, так это наличие множества потных комплектов, которые нужно постирать в любое время. Используйте все это белье с пользой, используя корзину для белья для функционального перемещения. Начните стоять с микросогнутыми коленями. Направьте бедра назад, чтобы опуститься вниз и схватить корзину. Задействуйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы начать движение бедрами вперед и назад. Нацельтесь на 3 подхода по 20 становой тяги с корзиной.

19

Используйте спортивную сумку в качестве мешка с песком.

I. JonssonGetty Images

Купить

Тренировки с мешками с песком — это здорово, поскольку они проверяют силу, баланс и часто — терпение. Наполните спортивную сумку кучей одежды и приготовьтесь к работе. Попробуйте ходьбу с мешком с песком: начните с ног на ширине плеч и мешка с песком перед собой. Возьмитесь за ручки и подтяните сумку к груди, прижмите ее над головой, а затем положите себе на плечи за шею. Сделайте выпад вперед левой ногой, пока правое колено не коснется пола, следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Нажмите на правую пятку, чтобы встать на 1 повторение. Повторите на противоположной стороне. Сделайте 3 подхода по 10 чередующихся повторений.

20

В качестве утяжеления используйте ложки с резиновой лентой.

Нг Сок Лиан / EyeEmGetty Images

Купить

Возьмите стопку из 8 ложек и резинку. Оберните ленту вокруг ложек, и вы получите легкий вес в один фунт, который идеально подходит для небольших импульсов и движений с большим количеством повторений. Вы можете использовать это для сгибания запястий, чтобы поработать над силой хвата для торможения.

21

Используйте мешок муки (или риса) в качестве тяжелого веса.

KenWiedemannGetty Images

Купить сейчас

Для этого есть только одно правило: чтобы избежать беспорядка, поместите пакет с мукой в ​​пакет Ziploc перед началом работы. Затем используйте тяжелый вес, чтобы сделать базовые движения с собственным весом, такие как приседания и выпады, более сложными.

22

Используйте стальную бутылку с водой, чтобы усложнить доски.

Janine LamontagneGetty Images

Купить сейчас

«Сталь» — ключевое слово здесь, так как вам нужно нечто, способное выдержать большую часть веса вашего тела. В традиционной планке положите одну руку на бутылку с водой, которая находится на боку. Используйте бутылку, чтобы развернуть руку, напрягая корпус, когда вы опускаетесь в положение низкого отжимания. Вернитесь в исходное положение на 1 повторение. Сделайте 8 повторений; повторить на противоположной стороне.

23

Используйте молочник в качестве гири.

Vstock LLCGetty Images

Купить сейчас

Готовы обновить турецкую одежду? Вместо того, чтобы держаться за ручку, усложните задачу, взяв сам кувшин ладонью. Следите за молоком, когда выполняете полное движение. (См. наше пошаговое руководство по выполнению турецкого приседания здесь. )

24

Используйте лопату для односторонней тренировки.

Roy MehtaGetty Images

Купить сейчас

Приступайте к односторонней тренировке с помощью лопаты. Показано, что односторонняя работа, такая как работа лопатой, лучше активирует поверхностные мышцы кора (вспомните: пресс, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), чем двусторонние упражнения, и поможет вам выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжелых сумок с продуктами.

25

В качестве плио-бокса используйте деревянный ящик.

koya79Getty Images

Купить сейчас

Переверните прочный деревянный ящик вверх дном и убедитесь, что он достаточно большой для выполнения плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик или простые подъемы на ступеньки. Чтобы проверить его прочность, сначала встаньте на него, а затем выполните небольшие прыжки, чтобы убедиться, что он выдержит удар.

26

Используйте дверную раму, чтобы улучшить свой берпи.

John KeebleGetty Images

Нам снова и снова говорят, что это не «правильный» бёрпи, если вы не завершаете его прыжком в верхней части движения. Добавьте дополнительную привлекательность стандартному берпи, прыгая и постукивая по верхней части дверного проема между каждым повторением.

[Как правильно делать берпи]

27

Используйте свою кровать для тренировки баланса.

pantowtoGetty Images

Купить

Как и мягкая диванная подушка, ваш матрас — идеальное место для проверки равновесия, даже не вставая с кровати. Осторожно встаньте и потренируйтесь выполнять легкую работу с балансом, включая позу дерева и становую тягу на одной ноге. Нестабильная поверхность с вызовом мелких, стабилизирующих мышц.

28

Используйте свой туалет для приседаний на ящик.

Касипат Фонламай / EyeEmGetty Images

Пришло время переосмыслить то, как вы смотрите на фарфоровый трон. По совпадению, место, где вы много думаете, также является отличной высотой для приседаний на ящик. Встаньте лицом к унитазу с закрытой крышкой. Отведите бедра назад, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся крышки, затем вернитесь в исходное положение. Повторение.

29

Используйте стену для прогулок.

Mercedes Rancaño OteroGetty Images

Готовы перевернуть все с ног на голову? Используйте стену (стены подвала, сделанные из бетона, идеально подходят) для прогулок по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги на стену. Напрягите мышцы кора и начните подниматься по стене, пока ваше лицо не встретится со стеной, а ваше тело не станет вертикальным. Медленно вернитесь в исходное положение на 1 повторение. Сделайте 6 повторений.

30

Используйте кушетку для ягодичных мостиков.

пантоутоGetty Images

Купить сейчас

Лягте на пол лицом вверх и обопритесь пятками на край дивана. Это ваша исходная позиция. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра, создавая прямую линию от плеч до колен. Опуститесь назад, чтобы начать 1 повторение. Повторение.

Эмили Эббейт Эмили Эббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Как сделать самодельные носилки

в: Мужественные ноу-хау, навыки, визуальные руководства

Патрик Хатчисон • 11 ноября 2016 г. • Последнее обновление: 1 июня 2021 г.

Решение о перемещении раненого всегда является крайней мерой. В большинстве случаев, пока они находятся в стабильном и безопасном положении, лучше дождаться прибытия бригад скорой медицинской помощи и оказания помощи, особенно когда травмы касаются шеи или позвоночника. Если вам нужно переместить кого-то, чтобы уберечь его от опасности, например, подальше от огня, или если его нужно переместить, чтобы добраться до медицинских учреждений, прочные носилки — лучший способ удержать человека в стабильном положении и избежать дальнейших травм. Ключ к любым импровизированным носилкам — сделать их жесткими, прочными, удобными для переноски и максимально удобными. К счастью, носилки могут быть изготовлены из самых разных материалов, которые вы можете носить с собой или которые вы можете найти в ближайшем окружении.

Ниже мы предлагаем иллюстрированные схемы базовой анатомии импровизированных носилок, а также 4 варианта, которые вы можете сделать, в зависимости от того, какие материалы у вас есть под рукой.

Базовая анатомия импровизированных носилок

Хотя материалы носилок могут меняться в зависимости от того, что у вас есть в наличии в данный момент, основная анатомия и конструкция остаются довольно схожими (хотя, как мы увидим ниже, способы их получения могут различаться). отличаться). Обычно у вас есть два жестких шеста, длиннее, чем жертва, чтобы все ее тело лежало на носилках. Между стойками у вас будет какой-то прочный опорный материал, который будет надежно закреплен, чтобы не было риска его поломки.

4 способа сделать самодельные носилки

Веревочные носилки

 

1. Используя середину веревки, сложите зигзагообразный узор примерно на один фут длиннее и на один фут шире, чем ваша жертва.

2. Прикрепите концы веревки к каждой стороне носилок с помощью крючков, чтобы связать ее в каждой петле.

3. Пропустите оставшуюся веревку через петли, созданные по бокам носилок узлами сцепки типа «гвоздика». Вы также можете продеть тонкие стержни, если они есть, в петли для дополнительной устойчивости.

Носилки для брезента

 

 

1. Расстелите брезент и положите жердь примерно на 2/3 расстояния между краями.
2. Сложите короткую сторону брезента обратно поверх шеста, затем положите другой стержень поверх предыдущего сгиба на краю.
3. Сложите оставшуюся часть брезента поверх второй стойки. Не беспокойтесь о том, чтобы закрепить окончательный сгиб, вес вашей жертвы на носилках удержит ее на месте.